Мой блог

В своей работе я часто сталкиваюсь с одним мощным парадоксом: проблема в настоящем поддерживается не потому, что у нее "глубокие корни в прошлом" (хотя истоки часто там), а потому, что неэффективные попытки её решения сами становятся проблемой. Проще говоря, мы попадаем в ловушку: чем упорнее мы боремся с трудностью дисфункциональными способами, тем сильнее она закрепляется в нашей жизни. ...

Наш ум - великий строитель. Иногда он возводит тюрьму, где стены сложены из оценок и суждений: "я неудачник", "это слишком рискованно", "что подумают другие?". Мы сами становимся и заключенными, и надзирателями в этой тюрьме, принимая мысли за непреложную реальность. Часть 1: Изучите план тюрьмы. Какие "решетки" не дают вам выйти на свободу? Что это за мысли-ограничители? ...

🤔 А если стало только хуже? Когда работа с мыслями идет не по плану. Знакомо ли вам чувство, когда пытаешься бороться с негативной мыслью, а она становится только навязчивее? 💢 Мы часто слышим совет "брось вызов своим мыслям!". Но иногда когнитивная стимуляция (то есть попытки анализировать и оспаривать свои убеждения) даёт обратный эффект. Вместо освобождения мы получаем ...

Всем привет! Сегодня хочу поговорить о том, как современная психология видит сложные внутренние процессы - не как набор отдельных черт, а как живую, динамичную сеть, где все элементы влияют друг на друга. Мой текущий интерес - построение именно таких сетевых моделей для конкретных проблем. Это удивительный инструмент, который позволяет наглядно увидеть, как формируется и поддерживается проблема. Мы ...

Боль бывает разной. Есть просто дискомфорт - тревога, грусть, усталость. Это "чистая" боль. А есть страдание - это когда мы добавляем к дискомфорту борьбу, сопротивление и попытки убежать. Это "грязная" боль, которую мы сами создаём. Чем яростнее мы боремся, тем сильнее страдаем и тем больше пропускаем жизнь мимо себя (это "боль отсутствия"). Ключ не в том, чтобы устранить ...

Мы живем в эпоху парадокса. Доступ к информации о ментальном здоровье выше чем когда-либо, но уровень тревоги, выгорания и самокритики продолжает расти. Мир предлагает нам быстрые решения: "10 способов победить тревогу", "5 шагов к уверенности в себе". Эти советы работают как обезболивающее - маскируют симптом, но не лечат причину. Они создают порочный круг: человек пытается "заблокировать" ...

Всем салют! С вами я, и мы продолжаем насиловать классику советского шансона терапевтическими методами. Наш герой - не новичок, он адепт страдания, вышедший на новый уровень. Добро пожаловать на продвинутый курс ACT-мазохизма! 🔥 1. Когнитивная дефузия (или её полный провал) Наш герой не просто в слиянии, он в тотальном когнитивном слиянии. Его мысли - это он, и они сплошное противоречие: «Ты ...

Принятие - это не про то, чтобы сложить руки и сказать "ну что ж, такова жизнь"  Часто его путают со смирением или капитуляцией. Но на самом деле это совсем не отказ от активности. В психологии принятие - это осознанный выбор перестать бороться с реальностью. Разрешить себе чувствовать то, что чувствуешь (злость, боль, грусть), признать, что ситуация уже произошла, не пытаясь вытеснить ...

Вы когда-нибудь замечали, что можете вести машину, чистить зубы или ехать в метро, полностью уйдя в свои мысли? Планы, диалоги с самим собой, тревоги о будущем, пережевывание прошлого. А бывало наоборот - вы полностью здесь и сейчас: чувствуете вкус еды, тепло солнца на коже, каждый звук вокруг кажется четким и ясным. Эти примеры - наглядная работа двух разных нейронных сетей в нашем мозге. О них в ...

Резкий вопрос? Но это правда. Для большинства людей провести всего 30 минут в тишине без телефона и внешних стимулов - пытка. Попробуйте. Сядьте и просто помолчите. Скорее всего, через 5 минут вас начнет "ломать":  - Полезут тревожные мысли  - Заноет тело  - Появится жгучее желание проверить ленту  - Накатит скука или сонливость Это и есть "инерция вашего опыта". ...

Мы часто действуем на автопилоте, лишь бы не сталкиваться с трудными чувствами. Но это отдаляет нас от полноценной жизни. Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас? 1. Выбор «простого» вместо «ценного»  Вы отказываетесь от важного разговора, проекта или встречи, потому что это тревожно, и выбираете заняться чем-то нейтральным (полистать ленту, ...

Знакомо ли вам чувство, когда вы вроде бы собрались с силами, пошли навстречу своему страху (поговорить с незнакомцем, выступить публично, попробовать что-то новое), а стало только хуже? Тревога не ушла, а усилилась. И после этого вы себя ругаете и критикуете: "я опять не смог! я слабак!". Дело тут не в слабости. Дело в том, как именно вы это делаете (идете в страх). Мы рассмотрим ...

Друг выглядел взволнованным. Голос у него был сдавленный, будто из-под тяжелого пресса: «Я не могу так больше. Каждый раз одно и то же: стоит только сесть за отчет, как накатывает такая тревога, что я встаю и иду пить чай. Час за часом. Потом ненавижу себя за это». Знакомо? У вас так бывало? Рука сама тянется к телефону, чтобы проверить соцсети, когда нужно начать сложный разговор. Или ...

Примечание: данная статья носит образовательный характер и не заменяет профессиональную психологическую помощь Приветствую, друзья! Вы уже знаете о трех фундаментальных системах регуляции, влияющих на всю нашу жизнь, мотивации, чувства, мысли, ощущения: Система Угрозы (Threat System): наш внутренний "сторож". Активируется при реальной или воспринимаемой опасности. Цель: избежать ...

Одно из моих увлечений - это игра на барабанах. Это интересный процесс, в котором развивается чувство ритма, координация конечностей, а также умение работать ими независимо друг от друга, внимание и концентрация - умение управлять вниманием, направляя его на разные аспекты опыта узко и широко. Это занятие, которое развивает усидчивость. В игре на барабанах (в принципе, как и при игре на любом инструменте) ...