Обо мне

Высокие нагрузки - часть вашей жизни, но чувствуете, что стресс начинает управлять вами?

Я помогаю предпринимателям, IT-специалистам и творческим людям освоить навыки эффективной эмоциональной регуляции и построить высокий уровень личной устойчивости.

Вместо того чтобы тратить силы на борьбу со стрессом или пытаться контролировать эмоции силой воли, мы внедрим научно обоснованные психологические и телесные инструменты управления своими состояниями. Это позволит вам сохранять ясность мышления, принимать точные решения и оставаться продуктивными, не выгорая и не принося в жертву качество жизни.

С какими вызовами мы работаем:

Эмоциональные качели и фоновое напряжение: когда трудно переключиться с рабочих задач, а в голове постоянно крутится мысленная жвачка.
Вспышки раздражения или апатии: когда привычные стимулы вызывают слишком острую реакцию или, наоборот, полное эмоциональное онемение.
Ловушка перфекционизма и самокритики: внутренний голос, который требует делать больше и лучше, заставляя работать на износ.
Сложности с восстановлением: невозможность расслабиться даже на выходных или во время отпуска, проблемы со сном из-за стресса.
Потеря ориентиров: когда за бесконечным списком задач теряется личный смысл и удовольствие от того, что вы делаете.

Мой подход: наука и технологии

Мы не занимаемся эзотерикой или общими советами. Моя работа строится на стыке контекстуально-поведенческой науки (инструментов с доказанной эффективностью) и нейробиологии:

Эмоциональная регуляция через ACT (Терапия принятия и ответственности) Основной метод, который помогает развить психологическую гибкость. Вместо избегания сложных эмоций (тревоги, злости, страха неудачи) или борьбы с ними, вы научитесь разделяться со сложными мыслями, бережно обходиться со своими состояниями и действовать эффективно, исходя из своих истинных ценностей, а не под влиянием мимолетного импульса.

Глубинная проработка эмоциональных схем (Когерентная терапия) Помогает обнаружить и перестроить те автоматические внутренние убеждения, которые заставляют вашу нервную систему раз за разом включать режим сверхтревоги или гиперконтроля там, где это уже не нужно.

Объективный контроль через БОС-технологии (Биологическая обратная связь) Для тех, кому важна измеримость и физиологический компонент. С помощью специальных датчиков мы в реальном времени смотрим, как ваша вегетативная нервная система реагирует на нагрузку. Это позволяет буквально натренировать мозг и тело быстрее переключаться из режима стресса в режим качественного восстановления, снижать избыточный тонус и возвращать самообладание.

Что вы получите в результате нашей работы:

Устойчивый навык саморегуляции: вы будете точно знать, что делать со своей тревогой, злостью или усталостью, чтобы они не разрушали ваши планы и отношения.
Управление стрессом в моменте: научитесь замечать маркеры напряжения на подлёте и гасить их до того, как они перерастут в эмоциональный срыв или истощение.
Психологическую гибкость: способность сохранять фокус и ясность мышления в условиях неопределенности и жестких дедлайнов.
Баланс нагрузки и восстановления: выстроите систему, в которой есть место и высоким достижениям, и глубокому, качественному отдыху без чувства вины.


Экспертиза и факты

Практикующий психолог, ACT-терапевт. Специализируюсь на функциональном анализе поведения и контекстуально-поведенческой науке (3-я волна КПТ).
Специалист по БОС-диагностике и тренировке навыков саморегуляции.
Практик когерентной терапии (точечная работа с глубокими эмоциональными схемами).
Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT).
Более 5000 проведенных консультаций, ключевой профиль — стресс-менеджмент, эмоциональное выгорание и регуляция состояний.
Автор книги «Ловушки ума» (инструменты ACT для выхода из ментальных и поведенческих тупиков).
Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS).


Формат работы и контакты

Где: Онлайн по всему миру / Очно в Москве.
Ограничения: Не работаю с клиентами младше 18 лет.

На первой сессии мы проведем анализ ваших текущих стратегий совладания со стрессом, определим мишени для работы и наметим понятный, пошаговый план тренировки навыков регуляции.

Написать мне: [WhatsApp] / [Telegram] (+7 995 260 25 66)
Мой Telegram-канал : https://t.me/krizhanovskii_kirill
Купить мою книгу "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности" (Ridero, Литрес, Ozon): https://ridero.ru/books/lovushki_uma/