Мой блог

Приветствую вас друзья! Вчера в группе размещал опрос "Что для вас сейчас самое сложное в состоянии стресса?" В опросе 40% выбрали "ментальную жвачку", как главную проблему в стрессе. Причем это не только про бессонницу. Это и про то, как мы функционируем в течение дня, когда в голове крутится параллельный процесс с анализом ошибок или катастрофическими прогнозами. И вот, что ...

🧠 Меня долго мучил один парадокс: если весь мой опыт - это проекция прошлого, то откуда взяться чему-то по-настоящему новому? Кажется, мы в ловушке собственного мозга. Но выход есть - и он проще, чем кажется. 1) Новый опыт + осознанность Изменение модели, которую строит мозг, происходит за счет нового опыта. Этот новый опыт корректирует прогноз мозга и обновляет модель. ...

Очередной замер на практике открытого осознавания. На графике видно, что "вход" в состояние занял совсем немного времени, а дальше - стабильное плато. В итоге 81% времени выше порога. Время сессии: 20:52 Стабильность: график почти не падает ниже пунктирной линии. Пик: максимальное расслабление 9.9 - хороший показатель кратковременного глубокого погружения. Среднее значение медитативного ...

Многие рассматривают медитацию как универсальный способ справиться со стрессом и когнитивной перегрузкой. Однако, попытка практиковать осознанность на фоне хронического недосыпа часто превращается в бесполезную борьбу с собственным организмом. Причина этого кроется не в отсутствии силы воли, а в базовой биохимии мозга. В течение дня в клетках мозга накапливается аденозин - побочный продукт энергетического ...

Привет, друзья! Сегодня хочу предложить вам глубокую метафору из культового сериала "Твин Пикс", которая удивительно точно отражает один из ключевых принципов ACT (терапия принятия и ответственности). В сериале есть "Чёрный вигвам" - это даже не конкретное место, а скорее архетип, измерение, где герой сталкивается с самыми тёмными уголками своей психики. Это пространство, где иллюзии ...

Травматический опыт "записывается" не в логических центрах, а в глубинных отделах мозга, отвечающих за эмоции и выживание. Чтобы исцелиться, нужно не столько переубедить себя, сколько перенастроить лимбическую систему ("эмоциональный мозг") - вернуть ей роль мудрого автономного регулятора, и выйти из режима постоянной угрозы. Парадокс: сознательным умом мы не ...

Пишу для всех, кто в теме самоисследования. Продолжаю свой профессиональный и личный эксперимент. Коротко о результате: чем больше практикую открытое осознавание (то самое метанаблюдение за мыслями и чувствами), тем выше мой порог нахождения в контакте с состоянием и устойчивости в нем. Это тренируемый навык, который можно раскачать. Пробую делать это и с открытыми глазами, конечно, пока это другой ...

Хочу поделиться ещё одним наглядным результатом - моими графиками мозговой активности до и после короткой сессии практики. Всего 4 минуты 57 секунд тренировки - и вот что произошло с ритмами моего мозга: Альфа-ритм увеличился на +101%, то есть более чем в два раза.  Бета-ритм снизился на -35%.  Тета-ритм снизился на -44%.  Что это значит на простом языке? Альфа-волны ...

Многие техники саморегуляции мы применяем почти вслепую. А что, если дать человеку прямую обратную связь от его же мозга? Это похоже на то, как если бы вы впервые увидели себя со стороны на видео - сначала странно, а потом открывается новый уровень самоконтроля. Мы уже провели такие сессии. Очень впечатляет наблюдать, как человек в реальном времени, глядя на данные ЭЭГ, учится осознанно влиять ...

Представьте, что ваша жизнь - это фильм. У него есть главный герой (это вы), сюжет, взлеты и падения. А кто его режиссер и сценарист? Чаще всего мы сами, но с одной оговоркой: мы пишем сценарий, пользуясь чужими черновиками и устаревшими правилами. Эти правила и черновики - это нарративы. Проще говоря, это истории, которые мы постоянно рассказываем себе о себе, о других и о мире. "Я не достаточно ...

Часто, говоря в терапии о "свободно выбранных ценностях", клиенты представляют что-то вроде философской "свободы воли". Но на практике всё гораздо конкретнее. Когда мы говорим, что ценности должны быть свободно выбраны, мы имеем в виду две очень конкретные вещи: 1. Свобода от "Должен". Это когда вами движут не внушённые извне правила: "я должен быть успешным", ...

Представьте, что вы - прекрасный, переливающийся мыльный пузырь. У вас есть своя траектория, своё направление - к чему-то важному и ценному для вас. Это ваша жизнь, ваш путь. Вы двигаетесь, но вдруг навстречу вам появляется другой, маленький пузырёк. Он может быть любого качества: тревоги, горечи обиды, острой боли или темного страха. Он встает на пути и задаёт единственный вопрос: "Готов ...

Вчера в диалоге у меня родилась идея для этого поста. Иногда всего одно слово в вопросе превращает нас либо в беспомощную жертву обстоятельств, либо в автора своей жизни. Давайте разберемся, как это работает. 👉 Вопрос "ПОЧЕМУ?" - это взгляд в ПРОШЛОЕ. Он ищет причину, "сломанную деталь" в механизме нашей психики. "Почему я это делаю?" "Почему я всегда ...

Знаете, у мышки в жизни всего два "сценария": ➡️ Бежать К сыру (мотивация ДОСТИЖЕНИЯ). ➡️ Убегать ОТ кота (мотивация ИЗБЕГАНИЯ). Когда она бежит за сыром - это как если бы вы стремились к цели, к развитию, к чему-то приятному и желанному. 🧀 Когда она убегает от кота - это как если бы вы пытались уйти от неприятной мысли, чувства тревоги, стыда или внутренней ...

А что, если можно чувствовать себя увереннее и осмысленнее, не дожидаясь, пока начальник станет душкой, а отношения - идеальными? 🤔 В прошлом посте мы выяснили: для мотивации нам нужны три "витамина": автономия, компетентность и связанность. Но что делать, если в реальности эти "витамины" в дефиците? Ругаться с начальником? Требовать любви от партнёра? Есть способ лучше. Можно ...