Мой блог

"Найди дело по душе, и тебе не придётся работать"... Эту фразу любят цитировать, и звучит она красиво. Но у нее есть вредный эффект: человек начинает искать дело, в котором ему будет приятно всегда. Не находит и делает вывод, что с ним что-то не так, или что он еще не нашёл "свое", или что это не его путь. Давайте разберемся, где здесь подмена. Что обещает фраза и чего не бывает ...

Человеческое сознание - это машина виртуальной реальности. Оно умеет строить сценарии будущего, причем настолько далекого, что оно выходит за пределы одной жизни. И все же воплощать долгосрочные цели нам сложно. Краткосрочные цели перехватывают управление и уводят не туда. Многие из них держатся на отрицательном подкреплении: поведение закрепляется, потому что убирает неприятное ощущение. Вы чувствуете ...

Давайте начнем с того, как контроль выглядит в жизни, в реальных ситуациях. Ночью вы лежите и прокручиваете разговор. Где вы сказали лишнее? Как это могли понять? Неприятно, тревожно, неловко. Ум в этой ситуации делает то, что умеет лучше всего - решает проблему. Ищет, что пошло не так, придумывает, как надо было ответить, убеждает, что все не так плохо. Вы не просто думаете, вы пытаетесь уменьшить ...

Одна из бесячих для меня тем, это разговоры про "как, заставить себя" и производные. Бесячая она потому, что очень хочется показать людям возможность отказаться от этого конструкта и перестать безрезультатно мучать себя. Недавно в клубе Mental Gym (продолжим через 2 недели после отдыха, лист предзаписи в новый поток открыт - напишите в личку "хочу в клуб" и я вас отмечу) было ...

Короткий ответ - да. Но не так, как многие ожидают. Обычный совет звучит так: "замени плохую мысль на хорошую", "докажи себе, что это неправда", "переспорь тревогу аргументами". Иногда это помогает. Но часто - нет, и чем больше вы спорите с мыслью, тем больше она заполняет собой все пространство внимания. Вы как будто пытаетесь доказать что-то персонажу книги, вместо того ...

Есть непопулярная тема, которая тем не менее касается каждого - универсальная природа человеческого страдания. Никто не хочет разбираться в этой теме, пока не сталкивается со страданием и просто вынужден что-то с этим делать. Но лучше быть вооруженным знанием и опытом заранее, чем когда накрывает. И вот, что мы должны знать: страдание человека связано с языком, с абстрактным мышлением. Ни одно животное ...

Казалось бы, это должно быть самое легкое место в процессе перемен. Первые результаты уже есть: тревога чуть отступила, отношения стали спокойнее, тело откликается на новый режим. Рационально мы понимаем - раз работает, продолжай. Но именно здесь у многих включается откат. Человек замедляется, находит поводы отвлечься, а иногда и вовсе разворачивается обратно - туда, где было хуже, но привычнее. Вот ...

управление состоянием за 1 минуту + осознанность #shorts #short #mindfulness #психология #психолог Можно ли действительно расслабиться всего за 60 секунд? На видео - экран приложения и график в реальном времени. Хорошо видно, как меняются показатели и растет уровень расслабления во время практики. Объективные данные нейрофидбэка показывают: навык переключения состояния мозга можно тренировать так же, ...

Ближайшая неделя в Mental Gym будет посвящена методам разотождествления с мыслями и метакогнитивной осведомленности. Мы каждый день думаем тысячи мыслей - и почти автоматически принимаем их за реальность: я плохой специалист, это провал, со мной что-то не так. Проблема не в самих мыслях, а в том, что мы с ними слиты, не видим их как ментальные события, а живём внутри них, как будто это факты. Разотождествление ...

Есть парадокс, с которым рано или поздно сталкивается почти каждый, кто идет путем осознанности: чем сильнее мы пытаемся управлять своими эмоциями, тем крепче они держат нас в своей власти. И наоборот - когда мы перестаем с ними бороться, они перестают быть нашими надзирателями. Звучит как игра слов. На деле это смена всей парадигмы отношений с внутренним опытом. Иллюзия управления Разберем привычную ...

Вчера я провел сессию с нейроинтерфейсом - и данные подтвердили то, что я давно замечаю субъективно. Но сначала - парадокс. Большинство людей, впервые садясь за БОС-устройство, делают одно и то же: начинают стараться. "Расслабься. Ну давай. Почему не получается?" И сигнал падает. Потому что старание это тоже усилие, а усилие - это напряжение. Это называют парадоксом контроля: чем ...

Представьте такой сценарий: вы садитесь расслабиться, закрываете глаза, пытаетесь замедлить дыхание... и через пару минут замечаете, что сердце бьется еще чаще, и внутри усиливается раздражение, которое может быть выражено словами: "Почему я не могу просто успокоиться?". Причина кроется в путанице двух совершенно разных процессов: физиологического расслабления (смены состояния) ...

Расхожая идея такая: характер дан от природы, и с этим ничего не сделаешь. Родился тревожным - ну, живи с этим. Но нейронаука последних лет говорит кое-что интересное на этот счет. Давайте по порядку. Когда вы ничего не делаете - едете в транспорте, стоите в душе, смотрите в потолок, мозг не отдыхает. Он занят конкретной работой: рассказывает вам истории о вас самих. Кто я такой, что про меня думают, ...

Есть моменты, которые делят жизнь на "до" и "после". Потеря близкого человека. Тяжелая болезнь. Развод. Катастрофа. Предательство.  После таких событий мир никогда не выглядит прежним - и сам человек тоже. Обычно мы говорим о последствиях травмы в терминах потерь: ...

Друзья, я недавно посмотрел фильм "Закулисье реальности" (The Backrooms) - и он оставил сильное профессиональное послевкусие. Хочу разобрать ключевые психологические смыслы этой картины. На первый взгляд, "Закулисье реальности" - это хоррор про бесконечные желтые коридоры и монстров. Но если снять жанровую обертку, перед нами обнажается жесткая правда: мы сами создаем свои ады, ...