Мой блог

Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Недавно придумал и сегодня предлагаю вам к практике короткое упражнение на когнитивное разделение. Оно занимает 30 секунд, но наглядно показывает механизм того, как работают наши внутренние процессы слияния. Что нужно сделать: 1. Посмотрите на картинку выше. 2. Глядя прямо на нее, скажите вслух или про себя: "Этот квадрат красного цвета". ...

Любой качественный скачок в развитии личности неизбежно связан с преодолением ограничений. Эти барьеры бывают внешними, но чаще - внутренними: в виде сложных эмоциональных состояний и автоматических мыслей. Время нахождения в кризисе напрямую зависит от того, владеете ли вы навыками управления этими процессами. Знание как опыт, а не концепция Важно понимать разницу между "пониманием проблемы" ...

Представьте, что вы всю жизнь носите очки с синими линзами. Вы заходите в комнату и видите синие стены, синюю мебель и синих людей. Вам даже в голову не приходит сомневаться в цвете - вы просто так видите. В психологии такие "линзы" называют глубинными схемами. Это правила жизни, которые мы усвоили так рано, что перестали их замечать. Как это выглядит на практике Допустим, у человека внутри ...

Бывает так, что человек прикладывает огромные усилия для борьбы со своим внешним несовершенством, но вместо облегчения получает новый виток самобичевания. Например, при острой ненависти к собственному загару (из-за систематического опыта насмешек в прошлом) женщина начинает постоянно носить шляпу или зонт, однако вместо спокойствия сталкивается с мучительным стеснением из-за этих же аксессуаров. В ...

В терапевтической практике мы часто затрагиваем два фундаментальных понятия: самоценность и опору на себя. Недавно мне задали вопрос, который попадает в суть проблемы: в чём именно заключается разница между чувством ценности себя и способностью на себя опираться? Давайте разберёмся в этом подробнее, так как это не просто игра слов, а два принципиально разных психологических механизма. Чувство ценности ...

Недавно я изучал описание одного эксперимента, в котором участников оставляли в пустой комнате в полном одиночестве на двадцать минут. Людям предлагали просто побыть наедине со своими мыслями и ощущениями, при этом в помещении находился электрошокер. Участникам было настолько сложно выносить бездействие, что многие из них начинали бить себя легкими разрядами тока, из чего ученые сделали вывод, что ...

Принципы психологической гибкости могут быть эффективно применены в спорте, так как внешние изменения всегда начинаются с внутренней готовности. Глядя на этот коллаж, легко заметить прогресс в цифрах от 62 до 84 кг, однако за кадром остается гораздо большее - то, как мы умеем обходиться со сложными мыслями и чувствами, возникающими на пути к значимым целям при реализации смыслов. Именно этот навык ...

Мы привыкли думать, что низкая самооценка это плохо, а высокая - хорошо. Но что, если сама попытка определить себя через оценки - это и есть ошибка? Когда вы верите, что вы "какой-то", вы надеваете очки с цветными линзами. И мир начинает подстраиваться под этот фильтр. 1. Темная сторона "негативного Я" Тут всё классически. Если вы отождествились с мыслью "неудачник" или ...

Если мы не учимся отличать описания от оценок, то начинаем воспринимать наши суждения как часть реальных событий. Например, обычное внутреннее событие, такое как тревога, превращается в "невыносимую" тревогу. Стресс становится "разрушающим", мысль о будущем - "угрожающей", а чувство досады - "никчемностью". Страдания создаются не описаниями, а ...

Меня раздражает, когда говорят "заставить себя" (ведь я знаю к чему это приведет). Как будто есть одна часть, которая сопротивляется и вторая, которая должна это сопротивление сломать. Бесконечная битва черных и белых фигур на шахматной доске с не кончающимися фигурами. Битва, которая вытянет из вас все силы, заберет время и оставит с ощущением, что воз и ныне там. Единственный выход - найти ...

Последние 6 месяцев я тестировал различные созерцательные практики, используя биологическую обратную связь. Когда видишь объективные графики своей нервной системы, многие иллюзии рассеиваются. Вот три главных вывода: 1. Ловушка "напряженной" концентрации Мы привыкли, что результат требует усилий. Но в работе с вниманием это часто работает против нас. Концентрация без глубокого расслабления ...

Принятие или терпение: проверьте себя. Часто в терапии или саморазвитии вы слышите: "Нужно просто принять свои чувства". Мы стараемся, дышим, наблюдаем за тревогой или грустью, но легче не становится. Напротив, внутри растет напряжение и раздражение. В этот момент мы оказываемся в ловушке, где принятие подменяется обычным терпением. В чем же разница? Снаружи они выглядят одинаково: вы не ...

Сегодня предлагаю не просто слушать аудио, а использовать это специально подготовленное для нашей группы ( ) видео как медитативный якорь. Это классическое упражнение на когнитивное разделение - навык наблюдения за своими мыслями без погружения в них. Как выполнять: 1. Настройте фокус: Включите видео на весь экран. Сделайте пару глубоких выдохов, отпуская напряжение в плечах и челюсти. Начните ...

Часто мы можем столкнуться с вопросом : "А медитация правда работает, или это самовнушение?". Чтобы не быть голословным, я решил провести на себе чистый нейроэксперимент. Надел ЭЭГ-нейрообруч, который считывает электрическую активность мозга, и провел интервальную сессию. Идея была в том, чтобы чередовать фазы покоя и активной работы, чтобы посмотреть на реактивность мозга - то, ...

Пресловутое "здесь и сейчас" часто понимают слишком буквально. Будто достаточно сфокусироваться, и мы действительно окажемся в прямом контакте с миром, какой он есть. Спойлер: это иллюзия. И создает ее наш мозг. Нам кажется, что звук, ощущение или предмет перед глазами - это прямое восприятие. На самом деле - это результат хитрой, незаметной для нас работы мозга по конструированию реальности. ...