Мой блог

Если мы не учимся отличать описания от оценок, то начинаем воспринимать наши суждения как часть реальных событий. Например, обычное внутреннее событие, такое как тревога, превращается в "невыносимую" тревогу. Стресс становится "разрушающим", мысль о будущем - "угрожающей", а чувство досады - "никчемностью". Страдания создаются не описаниями, а ...

Меня раздражает, когда говорят "заставить себя" (ведь я знаю к чему это приведет). Как будто есть одна часть, которая сопротивляется и вторая, которая должна это сопротивление сломать. Бесконечная битва черных и белых фигур на шахматной доске с не кончающимися фигурами. Битва, которая вытянет из вас все силы, заберет время и оставит с ощущением, что воз и ныне там. Единственный выход - найти ...

Последние 6 месяцев я тестировал различные созерцательные практики, используя биологическую обратную связь. Когда видишь объективные графики своей нервной системы, многие иллюзии рассеиваются. Вот три главных вывода: 1. Ловушка "напряженной" концентрации Мы привыкли, что результат требует усилий. Но в работе с вниманием это часто работает против нас. Концентрация без глубокого расслабления ...

Принятие или терпение: проверьте себя. Часто в терапии или саморазвитии вы слышите: "Нужно просто принять свои чувства". Мы стараемся, дышим, наблюдаем за тревогой или грустью, но легче не становится. Напротив, внутри растет напряжение и раздражение. В этот момент мы оказываемся в ловушке, где принятие подменяется обычным терпением. В чем же разница? Снаружи они выглядят одинаково: вы не ...

Сегодня предлагаю не просто слушать аудио, а использовать это специально подготовленное для нашей группы ( ) видео как медитативный якорь. Это классическое упражнение на когнитивное разделение - навык наблюдения за своими мыслями без погружения в них. Как выполнять: 1. Настройте фокус: Включите видео на весь экран. Сделайте пару глубоких выдохов, отпуская напряжение в плечах и челюсти. Начните ...

Часто мы можем столкнуться с вопросом : "А медитация правда работает, или это самовнушение?". Чтобы не быть голословным, я решил провести на себе чистый нейроэксперимент. Надел ЭЭГ-нейрообруч, который считывает электрическую активность мозга, и провел интервальную сессию. Идея была в том, чтобы чередовать фазы покоя и активной работы, чтобы посмотреть на реактивность мозга - то, ...

Пресловутое "здесь и сейчас" часто понимают слишком буквально. Будто достаточно сфокусироваться, и мы действительно окажемся в прямом контакте с миром, какой он есть. Спойлер: это иллюзия. И создает ее наш мозг. Нам кажется, что звук, ощущение или предмет перед глазами - это прямое восприятие. На самом деле - это результат хитрой, незаметной для нас работы мозга по конструированию реальности. ...

Подготовил инфографику своего нынешнего стека. Мой выбор - это не просто стимуляторы, а выверенная система поддержки нейропластичности и восстановления. Разделил свой стек на три вектора: Фокус: Связка L-теанина и кофе для состояния "спокойного присутствия" без кофеиновых ям + Родиола как защита от стресса. Энергия и база: Креатин и L-карнитин для подпитки клеток мозга и тела, а Магний - ...

"Я просто ленивый. Не могу ничего сделать с собой...", - с этих слов начал нашу сессию Алексей (имя изменено). Последние полгода его жизнь напоминала полосу препятствий, которую невозможно пройти. Сначала тяжелая утрата в семье, затем внезапное увольнение с руководящей должности, а следом - пошатнувшееся здоровье. Любой другой на его месте уже рассылал бы резюме и обивал пороги клиник, ...

В кабинете психолога часто звучит вопрос: "Как перестать делать Х?" (есть лишнее, прокрастинировать в соцсетях, прогуливать спортзал). Обычно за этим стоит идея, что само поведение - "плохое" или "неправильное". Но если мы посмотрим на работу мозга и теорию контекстуализма, окажется, что любое действие в вакууме - абсолютно нейтрально. Проблема не в торте и не в сериале. ...

Часто мы воспринимаем эмоциональный опыт как нечто, что с нами случается. На первой картинке - классическая дилемма: можно смотреть на "скалы" (трудности, боль) и страдать, а можно - на "солнечную долину" (радость) и наслаждаться. Но в обоих случаях мы - лишь пассажиры. Я добавил на картинку водителя, потому что "чувствовать все" для меня - это не просто пассивное созерцание. ...

Много лет назад я попал в странную петлю. Я уже знал кучу техник осознанности и умел работать с тревогой через Принятие. Мой алгоритм был такой: 1. Я иду на событие (например, публичное выступление). 2. Я знаю, что там будет тревога. 3. Я заранее настраиваюсь "быть открытым этой тревоге" и не бороться с ней. В чем подвох? Я не замечал, что сам создавал эту тревогу своим ожиданием. Мой мозг ...

Давайте честно: иногда наш ум превращается в помойку. Но прежде чем вы начнете винить себя за "неправильные" мысли, запомните одну физиологическую истину: Ваш ум генерирует мысли так же естественно, как желудок вырабатывает сок, а поджелудочная - ферменты. Это его работа. Он не может не производить контент. Проблема не в том, что он производит, а в том, что мы в этом "соке" тонем. ...

Давайте проведем эксперимент. Прямо сейчас закройте глаза на 5 секунд и представьте: Вы берете ярко-желтый, пористый, холодный лимон. Острым ножом отрезаете дольку, и по лезвию стекает прозрачный сок. Вы кладете эту дольку на язык и с силой прижимаете к нёбу... Чувствуете? Слюнные железы заработали, даже лицо могло невольно дрогнуть. Стоп! В вашей комнате нет лимона. Есть только пиксели на экране ...

Если бы для перемен было достаточно просто понять причину, мы бы исцелялись, просто читая Википедию. Но психотерапия работает иначе. В своей практике я опираюсь на два подхода - ACT и Когерентную терапию. И оба они говорят: чтобы произошли изменения, нам нужен новый эмоциональный опыт. Как это работает? 1. В Когерентной терапии мы ищем "эмоциональную правду". Наш мозг хранит старые схемы ...