Мой блог

Принятие - это не про то, чтобы сложить руки и сказать "ну что ж, такова жизнь"  Часто его путают со смирением или капитуляцией. Но на самом деле это совсем не отказ от активности. В психологии принятие - это осознанный выбор перестать бороться с реальностью. Разрешить себе чувствовать то, что чувствуешь (злость, боль, грусть), признать, что ситуация уже произошла, не пытаясь вытеснить ...

Вы когда-нибудь замечали, что можете вести машину, чистить зубы или ехать в метро, полностью уйдя в свои мысли? Планы, диалоги с самим собой, тревоги о будущем, пережевывание прошлого. А бывало наоборот - вы полностью здесь и сейчас: чувствуете вкус еды, тепло солнца на коже, каждый звук вокруг кажется четким и ясным. Эти примеры - наглядная работа двух разных нейронных сетей в нашем мозге. О них в ...

Резкий вопрос? Но это правда. Для большинства людей провести всего 30 минут в тишине без телефона и внешних стимулов - пытка. Попробуйте. Сядьте и просто помолчите. Скорее всего, через 5 минут вас начнет "ломать":  - Полезут тревожные мысли  - Заноет тело  - Появится жгучее желание проверить ленту  - Накатит скука или сонливость Это и есть "инерция вашего опыта". ...

Мы часто действуем на автопилоте, лишь бы не сталкиваться с трудными чувствами. Но это отдаляет нас от полноценной жизни. Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас? 1. Выбор «простого» вместо «ценного»  Вы отказываетесь от важного разговора, проекта или встречи, потому что это тревожно, и выбираете заняться чем-то нейтральным (полистать ленту, ...

Знакомо ли вам чувство, когда вы вроде бы собрались с силами, пошли навстречу своему страху (поговорить с незнакомцем, выступить публично, попробовать что-то новое), а стало только хуже? Тревога не ушла, а усилилась. И после этого вы себя ругаете и критикуете: "я опять не смог! я слабак!". Дело тут не в слабости. Дело в том, как именно вы это делаете (идете в страх). Мы рассмотрим ...

Друг выглядел взволнованным. Голос у него был сдавленный, будто из-под тяжелого пресса: «Я не могу так больше. Каждый раз одно и то же: стоит только сесть за отчет, как накатывает такая тревога, что я встаю и иду пить чай. Час за часом. Потом ненавижу себя за это». Знакомо? У вас так бывало? Рука сама тянется к телефону, чтобы проверить соцсети, когда нужно начать сложный разговор. Или ...

Примечание: данная статья носит образовательный характер и не заменяет профессиональную психологическую помощь Приветствую, друзья! Вы уже знаете о трех фундаментальных системах регуляции, влияющих на всю нашу жизнь, мотивации, чувства, мысли, ощущения: Система Угрозы (Threat System): наш внутренний "сторож". Активируется при реальной или воспринимаемой опасности. Цель: избежать ...

Одно из моих увлечений - это игра на барабанах. Это интересный процесс, в котором развивается чувство ритма, координация конечностей, а также умение работать ими независимо друг от друга, внимание и концентрация - умение управлять вниманием, направляя его на разные аспекты опыта узко и широко. Это занятие, которое развивает усидчивость. В игре на барабанах (в принципе, как и при игре на любом инструменте) ...

Привет, друзья! Сегодня поговорим о флоатинге не просто как о способе релаксации, а как о мощном инструменте для психологической работы, исследования себя и тренировки ума. Представьте себе идеальную лабораторию: полная тишина, темнота, невесомость в насыщенном растворе соли... исключены все внешние раздражители. Что остается? Только вы и ваш внутренний мир. Вот где начинается интересное и для ...

Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее пытаешься заставить себя работать, тем больше сопротивляешься? Есть способ оставаться продуктивным без насилия над собой - и он в сочетании двух подходов: ACT (терапии принятия и ответственности) и Monk Mode (режима монаха). Представьте жизнь, где вы хорошо справляетесь с прокрастинацией, не поддаётесь тревоге и двигаетесь к целям - не через ...

Представьте невидимую силу внутри вас, способную медленно, но верно влиять на ваше самочувствие, энергию и даже предрасположенность к болезням. Речь не о вирусах или бактериях, а о постоянном психоэмоциональном напряжении и его удивительной способности запускать разрушительные биохимические процессы. Биохимия напряжения Современная наука все глубже проникает в тайны связи психики и тела. Один из ключевых ...

Моя сегодняшняя статья Как перестать обманываться: три способа настроить модель мира под реальность родилась из практического вопроса к моей заметке, которую я сейчас размещаю. Уверен, это будет интересно:  Вчера наткнулся на обсуждение очень интересной иллюзии. Это работа японского профессора психологии Акиеси Китаоки, специалиста по зрительному восприятию. На картинках на самом ...

Наша модель мира - не зеркало, а интерпретация реальности. И если эта модель искажена, мы страдаем, совершаем ошибки и упускаем возможности. К счастью, у нас есть три мощных рычага для ее калибровки: 1. Физиология - это фундамент и база, которую сложно переоценить. Мозг - это орган, который постоянно интерпретирует сигналы внутренней среды (уровень глюкозы, гормоны стресса/восстановления, ...

Доработал статью, добавив больше примеров и небольшие упражнения. Приветствую вас! Осознанность - это не просто абстрактное слово, а навык, который можно тренировать. Осознанность - это способность замечать, что происходит с вами и вокруг вас, с ясностью и без суждений. Это умение замечать мысли, чувства, телесные ощущения и происходящее вокруг, не утягивая себя в поток автоматических реакций. ...

Находясь в рамках машины ума, играя по её же правилам, - множа мысли в попытках отыскать покой, мы неизбежно будем разочарованы. Мнимая передышка, когда нам кажется, что вот оно, всё сложилось в цельную картину без противоречий, будет разрушена новыми вводными, или ценой нечувствительности. На уровне бесконечных мыслей нет покоя, умиротворения, целостности. Они появляются на более глубоком уровне, ...