Мой блог

В терапии я часто сталкиваюсь с одним и тем же феноменом: клиенты мастерски владеют искусством саботировать свои же цели. Делают они это не из лени или слабости, а потому что прошли очень эффективный, хотя и совершенно неосознанный, "курс обучения". Сегодня я решил составить для вас эту "инструкцию". Не для того, чтобы вы ей следовали, а чтобы вы увидели со стороны, как именно работает ...

"У меня в голове постоянный мысленный шум", "я реагирую на стресс как на автопилоте", "кажется, жизнь проходит мимо". Если вам знакомы эти чувства и мысли, вы не одни. Как психолог, инструктор по mindfulness и ACT-терапевт, я слышу это каждый день. Часто медитацию представляют как эзотерическую практику или простое средство для релаксации. Но сегодня - это мощный инструмент ...

Задумывались, какая сила управляет вашими поступками? Стремление К чему-то важному или бегство ОТ дискомфорта? Наш мозг запрограммирован избегать угроз. Но для нас, людей, угрозой стали собственные мысли и чувства. Чтобы спрятаться от них, мы попадаем в поведенческие ловушки. Давайте нарисуем карту вашей ловушки. Представьте 4 квадранта: 👈 ЛЕВАЯ ЧАСТЬ - Движение "ОТ" (здесь ...

Вот вам метафора, в которой, я уверен, многие из вас узнают себя. Представьте: вы над пропастью. На другом конце каната - ваш личный "монстр": навязчивая тревога, мучительная мысль, гложущая неуверенность. Вы изо всех сил тянете, чтобы одолеть его, чтобы он исчез, отстал, навсегда упал в пропасть. Но что происходит? Чем сильнее вы тянете, тем сильнее тянет монстр. Вся ...

Представьте, что вы смотрите ленту в соцсетях. Сплошные улыбки, путешествия, идеальные завтраки и радостные лица. Несмотря на это, внутри себя вы можете ощущать совсем другое: фоновая тревога, усталость от бесконечной гонки, чувство, что вы "не дотягиваете". Знакомое чувство, не правда ли? Это тихое, но навязчивое ощущение, что ты один такой "неправильный" в мире внешнего благополучия. ...

В первой статье мы познакомились с "Книгой" - нашей "Я-концепцией" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.). Во второй - увидели, что "я" не статично, а рождается в "реке" нашего "Я-процесса": непрерывном потоке мыслей и чувств (Кто я на самом деле? Часть 2: Непрерывный поток переживаний). Но остается самый главный вопрос: кто ...

В прошлый раз мы говорили о "книге" 📖 нашей жизни - "я-концепции" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.). Это собрание историй, ярлыков и оценок о себе, которое придает нам ощущение стабильности. Но что, если отложить эту книгу и обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас? Не на застывшие слова, а на живой, непрерывный поток?🌊 ...

Представьте, что вы принесли сломанный будильник мастеру. Он открывает его, находит сломанную шестерёнку, меняет её - и будильник снова тикает. А теперь представьте, что вы пришли к психологу с чувством тревоги. Что он будет "чинить"? Ответ на этот вопрос кроется не в учебниках по психологии, а в философии. Да-да, те самые скучные лекции из университета на самом деле определяют, как специалисты ...

Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем. Всем нам знаком этот внутренний вопрос: "кто я?". Ответ на него кажется таким важным! Мы ищем его в своих успехах и неудачах, в мнении окружающих, в своих увлечениях и принципах. Но что, если "я" - это не одна "вещь", ...а может, это и не "вещь" вовсе? В этой серии статей мы рассмотрим три разные ...

Ко мне часто приходят с запросом: "помогите прокачать силу воли". Я сразу предлагаю забыть это слово. Потому что за ним всегда скрывается нечто более конкретное и, следовательно, решаемое. Например, не "слабая воля", чтобы ходить в спортзал, а стыд за свое тело и страх косых взглядов. Не "лень" готовить здоровую еду, а выгорание на работе ...

Всем привет! Сегодня говорим об одном из самых важных понятий в современной психологии - основе того, как мы справляемся с трудностями. После статьи вас ждет бонус - ссылка на тест, чтобы оценить свой уровень этого навыка. Представьте, что вы за рулем в плохую погоду. Дождь, туман, скользкая дорога. Что вам нужнее всего? Гибкость. Умение быстро и плавно реагировать на изменения: вовремя подрулить, ...

В своей профессиональной эволюции я прошел через множество методов психотерапии. Изначально в фокусе был быстрый результат: снять симптом, уменьшить напряжение здесь и сейчас. Техники, которые дают мгновенное облегчение, существуют, и я владею ими. Но со временем я столкнулся с системной проблемой: сложностью отследить долгосрочный эффект. Красивая демонстрация, после которой человек чувствует легкость, ...

Второй пост на тему ценностей уже в группе  2 поста, посвященных теме ценностей в контекстуально-поведенческом подходе. Первый: Часто на консультациях я слышу: "Мне ценна семья, работа, здоровье". Но это - сферы жизни, а не ценности. Так в чем же разница? Сейчас расскажу. Ценности - это не то, что вы имеете, а то, как вы действуете. Это качество ваших действий здесь и сейчас. Проще ...

Ценности - не то, чем кажутся🦉.  Вы часто слышите слово "ценности": из книг, от коучей, в менеджменте. Люди обычно говорят: "Мне ценна семья, работа, дети". На самом деле просто перечисляя сферы жизни. 🏠💼 Они не выполняют ключевые функции - мотивирующую и подкрепляющую, которые так важны в психотерапии. Я, как контекстуально-поведенческий психолог, говорю ...

С точки зрения функционального контекстуализма, и перфекционизм, и прокрастинация часто управляются одной и той же мыслью - "Я недостаточно хорош". Разберемся, как это работает... Вы когда-нибудь ловили себя на мысли "Я недостаточно хорош/успешен/умён" для этой задачи, цели или отношений? 📌 С точки зрения функционального контекстуализма, мы не делим мысли на "правильные" ...