На днях наблюдал на одном открытом психологическом форуме частую картину. Человек в глубоком отчаянии пишет: "Начитался в сети историй про волну педоистерии, теперь панически боюсь детей, любого взрослого могут посадить по одному слову, не знаю, как жить, в голове уже суицидальные мысли".
И тут в комментарии ожидаемо врывается консилиум "дипломированных подорожников" и диванных аналитиков. Начался парад спасения:
- Фракция статистов: "Ну что вы, посмотрите судебную практику, процент таких дел ничтожно мал!" (Мозг паникера в этот момент такой: "Ага, мал, но не равен нулю! Значит, шанс есть!").
- Фракция копателей: "А давайте поищем корни в вашем детстве. Как вы относились к младшим братьям?" (Отличный способ легитимизировать бред и сделать навязчивую мысль еще более важной).
- Фракция токсичного оптимизма: "Да ладно вам, вы же хороший человек, просто не думайте об этом, выпейте ромашки!" (Гениально. Запишите рецепт).
В чем ирония?
Все эти спасатели, искренне желая помочь, прямо сейчас аккуратно подливают бензин в костер чужого невроза. Они делают то, что в терапии называется поддержанием обсессии через поиск заверений.
Когда мозг охвачен навязчивым страхом, он требует быстрого ментального анальгетика. Человек ищет того, кто скажет ему: "Все будет хорошо, ты в безопасности". Ему говорят. Тревога падает минут на пять.
А затем все возвращается. Мозг делает ложный вывод: "Ого, мы только что потратили столько сил, чтобы доказать, что эта мысль безопасна... Значит, угроза РЕАЛЬНО ОГРОМНАЯ! Надо контролировать ее еще сильнее". И на следующем витке паника возвращается с удвоенной силой.
Логика разума решения проблем, которая здесь все портит
В реальной жизни если у вас течет крыша - ее надо починить. Если есть проблема - ее надо решить. Но в мире навязчивых мыслей эта логика превращается в ментальный цикл садомазохизма.
Чем сильнее вы пытаетесь стереть мысль, оспорить ее или доказать себе, что вы "не такой", тем крупнее, важнее и жирнее она становится в вашем восприятии.
Сама тема страха при этом значения не имеет. Навязчивые мысли - это мигранты. Сегодня это страх ложного обвинения, завтра - неизлечимая болезнь, послезавтра - паника от того, что вы забыли выключить утюг и сожгли полгорода. Мозг просто выбирает самый болезненный и табуированный триггер, чтобы запустить привычный контур тревоги. Проблема не в содержании мысли, а в том, как вы с ней обходитесь.
Что делать вместо этого?
Перестать играть с мыслями в их игры. Не искать идеальных доказательств своей безопасности на форумах (их не существует для тревожного мозга).
Выход - в изменении отношений с самим шумом в голове. Заметить мысль, маркировать ее как "просто мысль", принять ощущения, и переключить внимание на то, что вы делаете прямо сейчас в реальном мире. Но для этого нужно научиться выдерживать первоначальный импульс "побежать и почесать" свою тревогу очередным утешением.
Психика - это процесс, которым можно научиться управлять.
Психолог Кирилл Крыжановский
[hr class=class_cut]
Mental Gym: клуб ежедневных практик осознанности и эмоциональной саморегуляции
https://krizhanovskiy.ru/mental_gym
Записаться на консультацию: Психолог Кирилл Крыжановский
Написано интересно и с юмором, благодарю за статью!
Ваша метафора мыслей-мигрантов шикарна. Это ведь правда просто страшная афиша на сегодня, а завтра будет другая, про болезнь или про утюг. Спорить с содержанием бессмысленно, пока сам механизм работает как часы.
Скажите, а вам по своей практике что чаще встречалось, какой момент становится для человека тем самым внутренним переключателем? Когда он вдруг решается перестать спорить с мыслью и просто прожить эту волну тревоги без привычного побега за утешением?
Скажите, а вам по своей практике что чаще встречалось, какой момент становится для человека тем самым внутренним переключателем? Когда он вдруг решается перестать спорить с мыслью и просто прожить эту волну тревоги без привычного побега за утешением?
Таким переключателем является получение опыта взаимодействия с мыслями не из режима "мне нужно что-то с ними сделать", а из режима "мысль просто есть и мне не нужно с ней что-либо делать". Переход к такому режиму возможен, когда есть понимание, что все предыдущие способы оказались неэффективными в долгосрочной перспективе и возникает возможность пробовать новые способы взаимодействия.
Добавить комментарий »