Мой блог

Как контекст меняет наши переживания (и как этим управлять) 1. Примеры, которые заставят вас сказать "фу" — Голод/переедание. Когда вы голодны, мысль о любимой еде вызывает слюноотделение. Но если вы объелись, те же самые блюда могут казаться отвратительными. — Слюна в стакане. Вы незаметно глотаете свою слюну весь день, но если налить её в стакан и сделать глоток — возникнет ...

Вы идёте мимо витрины, замечаете своё отражение, проходите дальше — и вдруг видите, как незнакомец плюёт прямо в стекло. На миг вас охватывает обида: «Как грубо!» Но почти сразу приходит понимание — ведь это же просто витрина, а не вы сами. Странно расстраиваться из-за плевка в кусок стекла, правда? А теперь представьте, что «витрина» — это ваш образ себя: ...

Часто встречаются ситуации, когда люди страдают от навязчивых мыслей разного содержания. Обычно их вопрос состоит в том, как именно избавиться от навязчивостей. Давайте, я вам в начале расскажу, как навязчивости появляются, а точней - как их создать. Для этого я представляю в своем воображении яркий образ инопланетянина, и в моем образе он издает мерзкий звук. Я прямо физически могу услышать этот звук. ...

Как вы, возможно, знаете на данный момент нет какой-то одной единой теории депрессии. Предполагается, что влияние оказывает множество факторов от микробиома кишечника, воспалительных процессов и до психологических механизмов жесткого мышления и когнитивных искажений. Мне кажется широкий подход к проблеме важным, но с практической точки зрения я хочу обратить внимание на вот такой момент и предложить ...

Больше 10 лет назад, когда я занимался хатха-йогой, я что-то отдаленно слышал про Яма и Нияма, собственно то, с чего должна начинаться йога, но ничего из этого толком не практиковал. А там очень четко есть про ахимсу (ненасилие), в том числе по отношению к себе. Без этого базового принципа внутренняя работа не будет полноценной. Поэтому я перегибал палку, шел слишком рьяно туда, куда пока не следовало ...

Сегодня немного биохакерской темы. Смотрю исследования Ежовика гребенчатого (Lion’s Mane). Конкретно вот это: Краткосрочные и долгосрочные эффекты добавок гриба Львиная грива (Ежовика гребенчатого) на когнитивные функции, стресс и настроение у молодых людей. Само исследование здесь: Вы его читать скорее всего не будете, поэтому вот интересные выводы: Исследование "The Acute and Chronic ...

Как физические упражнения влияют на здоровье мозга и когнитивные функции. Собрал ключевые моменты, которые помогут вам понять основные механизмы этого влияния:  1. Физические упражнения и общая нейропластичность - Физические упражнения способствуют нейропластичности, то есть способности мозга адаптироваться, создавать новые нейронные связи и улучшать когнитивные способности. - Регулярная физическая ...

Описание случая сделано с разрешения клиента и не будет содержать глубоких подробностей личной жизни, они и не требуются. Одна из проблем клиента была связана с его чувством вины, в ситуациях, когда кто-то из близких испытывал дискомфортные эмоции или состояния (по разным причинам). Это чувство вины отравляло жизнь клиента еще и тем, что блокировало переживание радости и активные действия в его жизни, ...

Трансцендентность в психотерапии. Выход за пределы обусловленности. Трансцендентность означает "превосходить" - выходить за рамки чувственного познания. Эта категория имеет важнейшее значение для психологического благополучия и роста.   Представьте себе утрированный пример, где я решил, что являюсь моей одеждой. Так как природа одежды такова, что она состаривается, портится, ...

Итоги года: Написал и издал книгу "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности" (ознакомиться, приобрести: ) Вышел на качественный жим лежа 87,5кг на 5 раз. Ближайшая цель качественный жим лежа 90 кг на 5 раз. Получил образование в области биохакинга в Сеченовском Университете, использую для себя, для клиентов (если есть запрос). Получил ...

Отрывок из моей книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности": Задумайтесь о том, какая мотивация лежит в ваших действиях? Стремления к чему-то важному и насыщающему или к избеганию чего-то дискомфортного в вашей жизни? Вопрос непростой. Древние схемы выживания предполагали, что наш ...

Ненависть к себе - усиленный вариант самокритики и недовольства собой. Как мы знаем, одна из функций самокритики и недовольства собой может быть помощь в том, чтобы упредить болезненную критику со стороны - вроде пожурил себя, и уже не так страшно почувствовать дискомфорт от отвержения или обесценивания со стороны. Иногда бывает, что самокритика является способом себя мотивировать на что-то, эдакий ...

Года 4 назад я подметил интересный момент. Представим, что у вас была реакция страха на какое-то событие. Потом вы, работая с этим, получая новый опыт в реальности и надстраивая новое поведение замечаете, что этот страх как будто пропадает, а новое поведение укрепляется. Живете, все хорошо. Дальше следует какой-то перерыв, когда вы не действуете по-новому. И...вы с удивлением обнаруживаете, что старые ...

Отрывок из книги «Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности» про готовность: "Нам нравится исследовать мир, выходить за пределы обыденного, испытывать чувства и делать это в контролируемых и безопасных контекстах. Парки аттракционов, будоражащее кино, компьютерные игры, новые ощущения — тому примеры. Потребность чувствовать ...

Нашел свой конспект по дофамину, может быть полезным: Не использовать слишком много стимуляторов дофамина с вещами, которые уже и так нравятся. Использовать кофеин, как инструмент для физической и умственной деятельности. Получать удовольствие от процесса. Внутренняя мотивация. Если откат от дофамина - подождать, пока восстановится уровень. Или сделать что-то сложное, полезное, но дискомфортное, ...