Мой блог

Решил поделиться результатами своей сегодняшней практики. На графике - данные с нейроинтерфейса, который считывает активность мозга в реальном времени. В чем челлендж? Обычно мы медитируем с закрытыми глазами, создавая себе "стерильные" условия. Я же практиковал с открытыми. Это сложнее: мозг так и норовит зацепиться за чашку на столе, блик света или пролетевшую за окном птицу. Немного ...

Наша личность - это галлюцинация (в хорошем смысле), которой мы верим. Представьте, что вы родились в очках с синими линзами. Вы не знаете, что на вас очки. Для вас весь мир просто синий. Это и есть то, что философ Томас Метцингер в книге "Туннель Эго" называет прозрачностью. Наш мозг настолько мастерски создает модель реальности и "себя" в ней, что он забывает (вполне ...

Интересный факт известный из экспериментов: если положить сыр в лабиринт, крыса его найдет. Если на следующий день переложить сыр в другое место, крыса один раз заглянет в старый угол и, не найдя еды, побежит искать дальше. Но если провести такой же эксперимент с людьми и деньгами (притягательный объект), результат будет другим. Люди продолжают возвращаться в лабиринте туда, где деньги были раньше. ...

Бывает состояние, которое трудно описать словами. Вроде бы всё идет своим чередом, но краски мира потускнели. Внутри - ни радости, ни боли, только странная отстраненность, будто вы смотрите кино о собственной жизни через пыльное стекло. Часто мы называем это "я ничего не чувствую". Но за этой пустотой всегда есть какая-то история. Почему мы замираем? Наш психика - мудрая и сложная система. ...

Часто практику осознанности (mindfulness) используют как способ сбежать от реальности. Если вы пытаетесь "заземлиться", чтобы просто не чувствовать тревогу или спрятаться от проблем - осторожно! Вы тренируете избегание, а это прямой путь к психологическому тупику. Предупрежден - значит вооружен. Полезный контакт с настоящим моментом нужен не для того, чтобы "выключить плохие чувства", ...

Психологи десятилетиями спорили: мы сначала пугаемся, а потом осознаем опасность, или сначала понимаем, что перед нами медведь, и только потом сердце уходит в пятки? Современная нейрофизиология дает неожиданный ответ: вопрос поставлен неверно. Наш мозг не просто реагирует на мир. Он его конструирует. Мозг в "одиночной камере" Представьте: ваш мозг заперт в абсолютной темноте черепной ...

Если вы привыкли потреблять контент на х1.5, у меня для вас новость: ваш мозг привык к "дешевому" и очень "быстрому" дофамину. Когда мы искусственно ускоряем поток информации, психика адаптируется. Мы начинаем ждать такой же скорости от живого собеседника, кассира в магазине или партнера. Но у людей нет кнопки "ускорить". Что происходит? Ожидания: Мы подсознательно требуем ...

Вчера я поймал состояние когнитивного истощения. Знаете это чувство, когда после большого количества работы за пару дней до этого и информационного перегруза в голове - "белый шум" и ноль ресурса? Я решил не просто помедитировать, а замерить, что в этот момент происходит с моими нейронными ритмами. Листайте скрины - там наглядно и в цифрах. До После 🔴 ДО: Состояние "Цифровой ...

Вы когда-нибудь видели себя на случайном видео с семейного праздника или слышали свой голос в записи? "Боже, уберите это немедленно! Это не я!" - типичная реакция. Недавно в одной беседе промелькнула история о бизнес-идее: тайно снимать человека в течение нескольких дней (по договоренности), а потом вручить ему фильм о нем самом. Проект предсказуемо назвали провальным. Почему? Потому что ...

Один из процессов, напрямую связанных с психологическим здоровьем и гибкостью, - это "наблюдающее Я" (его еще называют "часть, которая замечает", "свидетель", "осознавание" и т.д.). Объяснить это только словами непросто, зато через упражнения оно часто становится очень ясным. Я нашел формулировку, которая помогает это показать почти "вживую". Сравните ...

Как наша способность оценивать становится источником психологических проблем Мы привыкли думать, что самооценка - это что-то внешнее, что-то, что формируется под влиянием окружающих. Но на самом деле, корень проблемы часто лежит глубже - в самом механизме работы нашего ума. Наш ум устроен так, что он постоянно оценивает, сравнивает, категоризирует. Это помогает нам ориентироваться в мире, создавать ...

Сегодня моя личная практика осознанности состояла из 2х частей: 1 часть: 15 минут практики без биологической обратной связи. 2 часть: 5 минут с биологической обратной связью и отслеживанием параметров - продержаться на отметке выше чем 1,5 в течение этих 5 минут. По факту вторая часть длилась 6м29с с линейным ростом показателя на всем времени практики. 94% времени выше порога, а среднее значение ...

Представьте человека, который живет в условиях жестких ограничений. В его доме постоянно выключен свет, закрыты окна, а на столе лишь самый минимум еды. Он чувствует себя скованным, усталым и глубоко несчастным. Со стороны это кажется странным, ведь мы знаем: в соседней комнате этого же дома хранятся огромные запасы ресурсов, тепла и комфорта, которые принадлежат этому человеку по праву. Почему бы ...

Часто клиенты приходят с запросом "поднять самооценку". Они хотят чувствовать себя увереннее, перестать сравнивать, начать действовать. Но работа в этом случае начинается не с попыток повысить самооценку, а с вопроса: от чего меня защищает моя низкая самооценка? Парадоксальная защита Низкая самооценка - это не ошибка мышления. Это адаптивный механизм, который когда‑то помог вам ...

Приветствую вас, друзья! Знаете, сегодня я размышляю о том, что мы живём в условиях, которые для нас очень привычны. Как рыбы не замечают воду, так и мы не замечаем, что постоянно находимся в языковом поле - в поле мыслей, внутренних вербальных процессов. Это поле сильно на нас влияет, но мы его не замечаем. Мысли могут полностью перекрывать контакт с внешней средой. Мы отгораживаемся от реальности ...