Мой блог

Многие техники саморегуляции мы применяем почти вслепую. А что, если дать человеку прямую обратную связь от его же мозга? Это похоже на то, как если бы вы впервые увидели себя со стороны на видео - сначала странно, а потом открывается новый уровень самоконтроля. Мы уже провели такие сессии. Очень впечатляет наблюдать, как человек в реальном времени, глядя на данные ЭЭГ, учится осознанно влиять ...

Представьте, что ваша жизнь - это фильм. У него есть главный герой (это вы), сюжет, взлеты и падения. А кто его режиссер и сценарист? Чаще всего мы сами, но с одной оговоркой: мы пишем сценарий, пользуясь чужими черновиками и устаревшими правилами. Эти правила и черновики - это нарративы. Проще говоря, это истории, которые мы постоянно рассказываем себе о себе, о других и о мире. "Я не достаточно ...

Часто, говоря в терапии о "свободно выбранных ценностях", клиенты представляют что-то вроде философской "свободы воли". Но на практике всё гораздо конкретнее. Когда мы говорим, что ценности должны быть свободно выбраны, мы имеем в виду две очень конкретные вещи: 1. Свобода от "Должен". Это когда вами движут не внушённые извне правила: "я должен быть успешным", ...

Представьте, что вы - прекрасный, переливающийся мыльный пузырь. У вас есть своя траектория, своё направление - к чему-то важному и ценному для вас. Это ваша жизнь, ваш путь. Вы двигаетесь, но вдруг навстречу вам появляется другой, маленький пузырёк. Он может быть любого качества: тревоги, горечи обиды, острой боли или темного страха. Он встает на пути и задаёт единственный вопрос: "Готов ...

Вчера в диалоге у меня родилась идея для этого поста. Иногда всего одно слово в вопросе превращает нас либо в беспомощную жертву обстоятельств, либо в автора своей жизни. Давайте разберемся, как это работает. 👉 Вопрос "ПОЧЕМУ?" - это взгляд в ПРОШЛОЕ. Он ищет причину, "сломанную деталь" в механизме нашей психики. "Почему я это делаю?" "Почему я всегда ...

Знаете, у мышки в жизни всего два "сценария": ➡️ Бежать К сыру (мотивация ДОСТИЖЕНИЯ). ➡️ Убегать ОТ кота (мотивация ИЗБЕГАНИЯ). Когда она бежит за сыром - это как если бы вы стремились к цели, к развитию, к чему-то приятному и желанному. 🧀 Когда она убегает от кота - это как если бы вы пытались уйти от неприятной мысли, чувства тревоги, стыда или внутренней ...

А что, если можно чувствовать себя увереннее и осмысленнее, не дожидаясь, пока начальник станет душкой, а отношения - идеальными? 🤔 В прошлом посте мы выяснили: для мотивации нам нужны три "витамина": автономия, компетентность и связанность. Но что делать, если в реальности эти "витамины" в дефиците? Ругаться с начальником? Требовать любви от партнёра? Есть способ лучше. Можно ...

Начал тестировать нейроинтерфейс сегодня. Это результаты первого 9 минутного тренинга устойчивости к стрессу. Видно, как на первой минуте я пытаюсь понять, что именно от меня хотят, и начиная со второй - отработка навыка спокойствия. Где-то ближе к концу мне было интересно попробовать целенаправленный уход в мысли и возвращение в момент. А уже ближе к концу снова возврат к полноценной практике. ...

Статья основана на эмпирически и научно обоснованной Теории самодетерминации - SDT Чувствуете, что всё стало безразлично? Работа не радует, хобби не греют? Возможно, вам не хватает не силы воли, а трёх простых, но жизненно важных "психологических витаминов". Рассказываю, как это работает. Возможно, вам знакомо состояние, когда "знаю, что надо, но не могу заставить"? Когда то раньше ...

В терапии мы часто говорим о двух важных понятиях: самоценность и опора на себя. Недавно общался с человеком с идеальным вопросом, который вскрывает самую суть: "В чём разница между чувством ценности себя и опоры на себя?" Давайте разберёмся, ведь это не просто слова, а принципиально разные механизмы. Чувство ценности себя (самооценка) Это - переживание. Эмоциональный фон, который говорит ...

Вы замечали, что некоторые люди с годами будто теряют радость? Мир для них становится серым, а мысли ходят по замкнутому кругу одних и тех же переживаний. Я, как психолог, много думал над этим. И один из самых ярких ответов даёт Теория Реляционных Фреймов (RFT). Говоря просто, она объясняет, как наш ум создаёт связи между вещами. И есть ключевое правило: Наша сеть ассоциаций и значений РАСТЁТ ВСЮ ЖИЗНЬ. ...

Бывают ли у вас ситуации, когда внутренний голос шепчет: "я неудачник", "я не справлюсь", "я недостаточно хорош"? А может, наоборот, вы пытались убедить себя: "я молодец!", но внутри тут же возникал саркастичный комментарий: "ну да, конечно". Так вот, стоп. Ваш мозг вас обманывает. И сейчас я покажу как, и что с этим делать. Представьте: вы ...

В терапии я часто сталкиваюсь с одним и тем же феноменом: клиенты мастерски владеют искусством саботировать свои же цели. Делают они это не из лени или слабости, а потому что прошли очень эффективный, хотя и совершенно неосознанный, "курс обучения". Сегодня я решил составить для вас эту "инструкцию". Не для того, чтобы вы ей следовали, а чтобы вы увидели со стороны, как именно работает ...

"У меня в голове постоянный мысленный шум", "я реагирую на стресс как на автопилоте", "кажется, жизнь проходит мимо". Если вам знакомы эти чувства и мысли, вы не одни. Как психолог, инструктор по mindfulness и ACT-терапевт, я слышу это каждый день. Часто медитацию представляют как эзотерическую практику или простое средство для релаксации. Но сегодня - это мощный инструмент ...

Задумывались, какая сила управляет вашими поступками? Стремление К чему-то важному или бегство ОТ дискомфорта? Наш мозг запрограммирован избегать угроз. Но для нас, людей, угрозой стали собственные мысли и чувства. Чтобы спрятаться от них, мы попадаем в поведенческие ловушки. Давайте нарисуем карту вашей ловушки. Представьте 4 квадранта: 👈 ЛЕВАЯ ЧАСТЬ - Движение "ОТ" (здесь ...