Мой блог

Привет, друзья! Сегодня поговорим о флоатинге не просто как о способе релаксации, а как о мощном инструменте для психологической работы, исследования себя и тренировки ума. Представьте себе идеальную лабораторию: полная тишина, темнота, невесомость в насыщенном растворе соли... исключены все внешние раздражители. Что остается? Только вы и ваш внутренний мир. Вот где начинается интересное и для ...

Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее пытаешься заставить себя работать, тем больше сопротивляешься? Есть способ оставаться продуктивным без насилия над собой - и он в сочетании двух подходов: ACT (терапии принятия и ответственности) и Monk Mode (режима монаха). Представьте жизнь, где вы хорошо справляетесь с прокрастинацией, не поддаётесь тревоге и двигаетесь к целям - не через ...

Представьте невидимую силу внутри вас, способную медленно, но верно влиять на ваше самочувствие, энергию и даже предрасположенность к болезням. Речь не о вирусах или бактериях, а о постоянном психоэмоциональном напряжении и его удивительной способности запускать разрушительные биохимические процессы. Биохимия напряжения Современная наука все глубже проникает в тайны связи психики и тела. Один из ключевых ...

Моя сегодняшняя статья Как перестать обманываться: три способа настроить модель мира под реальность родилась из практического вопроса к моей заметке, которую я сейчас размещаю. Уверен, это будет интересно:  Вчера наткнулся на обсуждение очень интересной иллюзии. Это работа японского профессора психологии Акиеси Китаоки, специалиста по зрительному восприятию. На картинках на самом ...

Наша модель мира - не зеркало, а интерпретация реальности. И если эта модель искажена, мы страдаем, совершаем ошибки и упускаем возможности. К счастью, у нас есть три мощных рычага для ее калибровки: 1. Физиология - это фундамент и база, которую сложно переоценить. Мозг - это орган, который постоянно интерпретирует сигналы внутренней среды (уровень глюкозы, гормоны стресса/восстановления, ...

Доработал статью, добавив больше примеров и небольшие упражнения. Приветствую вас! Осознанность - это не просто абстрактное слово, а навык, который можно тренировать. Осознанность - это способность замечать, что происходит с вами и вокруг вас, с ясностью и без суждений. Это умение замечать мысли, чувства, телесные ощущения и происходящее вокруг, не утягивая себя в поток автоматических реакций. ...

Находясь в рамках машины ума, играя по её же правилам, - множа мысли в попытках отыскать покой, мы неизбежно будем разочарованы. Мнимая передышка, когда нам кажется, что вот оно, всё сложилось в цельную картину без противоречий, будет разрушена новыми вводными, или ценой нечувствительности. На уровне бесконечных мыслей нет покоя, умиротворения, целостности. Они появляются на более глубоком уровне, ...

Как контекст меняет наши переживания (и как этим управлять) 1. Примеры, которые заставят вас сказать "фу" — Голод/переедание. Когда вы голодны, мысль о любимой еде вызывает слюноотделение. Но если вы объелись, те же самые блюда могут казаться отвратительными. — Слюна в стакане. Вы незаметно глотаете свою слюну весь день, но если налить её в стакан и сделать глоток — возникнет ...

Вы идёте мимо витрины, замечаете своё отражение, проходите дальше — и вдруг видите, как незнакомец плюёт прямо в стекло. На миг вас охватывает обида: «Как грубо!» Но почти сразу приходит понимание — ведь это же просто витрина, а не вы сами. Странно расстраиваться из-за плевка в кусок стекла, правда? А теперь представьте, что «витрина» — это ваш образ себя: ...

Часто встречаются ситуации, когда люди страдают от навязчивых мыслей разного содержания. Обычно их вопрос состоит в том, как именно избавиться от навязчивостей. Давайте, я вам в начале расскажу, как навязчивости появляются, а точней - как их создать. Для этого я представляю в своем воображении яркий образ инопланетянина, и в моем образе он издает мерзкий звук. Я прямо физически могу услышать этот звук. ...

Как вы, возможно, знаете на данный момент нет какой-то одной единой теории депрессии. Предполагается, что влияние оказывает множество факторов от микробиома кишечника, воспалительных процессов и до психологических механизмов жесткого мышления и когнитивных искажений. Мне кажется широкий подход к проблеме важным, но с практической точки зрения я хочу обратить внимание на вот такой момент и предложить ...

Больше 10 лет назад, когда я занимался хатха-йогой, я что-то отдаленно слышал про Яма и Нияма, собственно то, с чего должна начинаться йога, но ничего из этого толком не практиковал. А там очень четко есть про ахимсу (ненасилие), в том числе по отношению к себе. Без этого базового принципа внутренняя работа не будет полноценной. Поэтому я перегибал палку, шел слишком рьяно туда, куда пока не следовало ...

Сегодня немного биохакерской темы. Смотрю исследования Ежовика гребенчатого (Lion’s Mane). Конкретно вот это: Краткосрочные и долгосрочные эффекты добавок гриба Львиная грива (Ежовика гребенчатого) на когнитивные функции, стресс и настроение у молодых людей. Само исследование здесь: Вы его читать скорее всего не будете, поэтому вот интересные выводы: Исследование "The Acute and Chronic ...

Как физические упражнения влияют на здоровье мозга и когнитивные функции. Собрал ключевые моменты, которые помогут вам понять основные механизмы этого влияния:  1. Физические упражнения и общая нейропластичность - Физические упражнения способствуют нейропластичности, то есть способности мозга адаптироваться, создавать новые нейронные связи и улучшать когнитивные способности. - Регулярная физическая ...

Описание случая сделано с разрешения клиента и не будет содержать глубоких подробностей личной жизни, они и не требуются. Одна из проблем клиента была связана с его чувством вины, в ситуациях, когда кто-то из близких испытывал дискомфортные эмоции или состояния (по разным причинам). Это чувство вины отравляло жизнь клиента еще и тем, что блокировало переживание радости и активные действия в его жизни, ...