Как избавиться от навязчивых мыслей? (и причем тут инопланетяне?)

Часто встречаются ситуации, когда люди страдают от навязчивых мыслей разного содержания. Обычно их вопрос состоит в том, как именно избавиться от навязчивостей. Давайте, я вам в начале расскажу, как навязчивости появляются, а точней - как их создать. Для этого я представляю в своем воображении яркий образ инопланетянина, и в моем образе он издает мерзкий звук. Я прямо физически могу услышать этот звук. Дальше я этот образ с мерзким звуком хочу оттолкнуть - убрать из своего воображения. В какой-то момент я замечаю испуг, когда эта мысль-образ снова спонтанно возникла - я стараюсь ее убрать. Теперь она стала возникать чаще, еще больше привлекает мое внимание, наделена не только звуком, но и испугом от ее возникновения, и мои попытки ее устранить вызывают ощущение что я вообще не контролирую процесс, при этом активно мониторю не появилась ли она вновь - и о ужас она снова тут как тут.

Чтобы вы понимали, я никогда не встречался с инопланетянами, и никогда не слышал их звук. Я все это придумал. Несмотря на это, если я продолжу поступать с придуманным мной образом так, как я описал выше - мне потребуется всего несколько дней (а может и меньше), чтобы создать себе навязчивую мысль. Более того, она свяжется с какой-то деятельностью, которую я в этот момент делал, я даже может начну избегать этих действий, а также думать, что этот образ мешает мне в повседневности. Все это не шутка, а описание реальной работы механизмов слияния/избегания мыслей. И это приводит людей в замешательство.

Важно понимать, что пытаясь что-то сделать с мыслью, мы не устраняем ее, а добавляем новое, то есть по сути расширяем сеть, а не устраняем элемент из сети. Поэтому чем больше человек что-то делает с мыслью, тем сильнее он на ней фокусируется. Чтобы проверить, не думаю ли я об мысли "А", я как минимум должен представить мысль "А". Поэтому проверка приводит к увеличению частоты появления. А попытки избавиться - к добавлению нового материала к имеющемуся и этот новый материал по обратной связи вызывает изначальный.

Так вот, возвращаюсь к изначальному вопросу: "как именно избавиться от навязчивостей?" Теперь вы понимаете, что навязчивости это не то, ЧЕМ являются мысли, а то, ЧТО мы с мыслями делаем. Навязчивости - это мысли, и связанные с ними ощущения, которые мы захотели подавить и от чего рьяно избавляемся, тем самым запутываясь все больше в той паутине, которую сами и плетем. Нам нужно перестать плести эту паутину, увидеть ее как то, чем она является, перестав создавать новые витки. Это может быть непросто, потому что наш ум побуждает нас действовать привычным способом - устранять что-то, чего мы не хотим, но проблема в том, что этот механизм, примененный к нашему внутреннему миру, в частности к мыслям - приводит к бесконечным само подкрепляющимся циклам, в которых можно застрять намертво. Тут необходимы контринтуитивные решения, которые помогают вам перестать бороться с возникающими мыслями, относясь к ним как к мыслям, а не как к врагам.

Если же вам потребуется помощь конкретно по вашей ситуации - обращайтесь.

Психолог Кирилл Крыжановский