Мой блог

Для психологического здоровья очень полезным является навык гибкого самоощущения. Сейчас объясню. Есть три уровня, на которых я могу воспринимать себя: 1й уровень: Я как объект. Этот уровень предполагает отождествление с представлением о себе, начиная с ролей, - сын, мужчина, психолог, заканчивая оценками,  - хороший/плохой, умный/глупый, никчемный, слабый, сильный, успешный и т.д. 2й уровень: ...

Отрывок из моей книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности": Но мысли связываются еще и между собой. Это когда из одной мысли проистекают другие в виде ассоциаций и по этим сетям передается «эмоциональный заряд». Таким образом, разные мысли могут быть «заражены» эмоциональным ...

Отрывок из моей книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности": Принятие Выше мы говорили про избегание и разделили его на два вида — на внутреннее избегание мыслей, чувств, ощущений, импульсов, т.е. экспериенциальное избегание, и внешнее избегание — мест, людей, ситуаций. Далее, когда я буду ...

Отрывок про расцепление с мыслям из моей книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности": Итак, мы определили, что одной из ловушек является когнитивное слияние, или отождествление с мыслями, а также то, что ловушкой оно становится при определенных обстоятельствах, а при других — эффективным ...

Друзья, размещаю отрывок из моей книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности". Ловушка отождествления с мыслями. Наш вид, развиваясь в потоке жизни, приобрел способность к мышлению. Эволюционное преимущество такого события сложно переоценить, ведь если вы посмотрите вокруг себя, то заметите, что большинство ...

Друзья, вышла моя книга: "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности". Ознакомиться и приобрести можно, например, на сайте по ссылке: Книга написана с целью создать руководство для самопомощи в сложных психологических ситуациях — ловушках ума, с которыми каждый человек сталкивается в своей жизни. Используя научно обоснованный ...

Продолжаю изучать Биохакинг в Сеченовском Университете.  Биохакинг - это системный подход к жизнедеятельности человека, составление программы образа жизни, питания и физических нагрузок строго под конкретного индивида.  Я начал изучать вопросы связанные с биохакингом еще до моего официального обучения. За год, используя технологии биохакинга мне удалось (к данному моменту) вылечить поллиноз, ...

В эволюционной науке адаптивными пиками называются удовлетворяющие результаты адаптации, которые не способны обеспечить удовлетворяющее развитие в дальнейшем.  Это может выглядеть, как если бы стремились к краткосрочной выгоде, при этом ценой была бы долгосрочная выгода. Ярким примером адаптивных пиков может быть употребление наркотических веществ. Удовлетворение от вещества, происходящее в настоящем ...

"Проработка" в психотерапии. Каждый раз, когда я слышу "проработать" кого-то, например, "проработать отношения с папой и мамой" у меня дергается глаз. Я не знаю, кто это придумал (а нет, знаю), но этот тренд активно прижился и создает проблемы, а не решения. Идея копательства прошлого и копательства фантомов выглядит привлекательной по нескольким причинам. 1. Пока вы занимаетесь ...

На самом глубоком уровне твоего бытия ты приходишь к пониманию, что все твои усилия по снижению тревожности или управлению ею не оправдали ожиданий. Иначе поиск новых способов её преодоления был бы неактуален. К сожалению, твоё противостояние тревоге привело к дополнительным негативным последствиям, которые ухудшили твоё благосостояние. Это могло отразиться на ухудшении личных отношений, снижении уровня ...

 Токсичное позитивное мышление, или так называемое "фальшивое счастье", стало распространенным явлением в современном обществе. Подобное мышление подразумевает постоянную попытку подавить негативные эмоции и переживания, при этом приводит к подавлению истинных чувств и эмоций, что неизбежно ведет к психологическим проблемам. На данный момент есть множество исследований, показывающих ...

Невербальные организмы не делают сознательный выбор, они действуют под влиянием стимулов среды. Т.е. в том, как они действуют участвует окружающий контекст и история их научения прошлого.  В отличие от невербальных животных, человек может совершать выбор. Это обусловлено тем, что создав модель будущего описанного через языковые структуры (образы и жесты также относятся к языковым структурам), ...

15 лет назад мне было некомфортно звонить по телефону незнакомому человеку. Сейчас я выступаю на тысячные аудитории в режиме реального времени и веду лекции в гос. структурах. Что произошло за эти 15 лет? Первое, что мне было необходимо сделать - это начать практиковать осознанность. Это понятие может трактоваться достаточно широко, я под ним понимаю навыки управления вниманием - сознательного направления ...

Какую ошибку ты совершаешь, описывая эмоции как причину поведения. Очень часто в обосновании причин наших действий или бездействий мы используем описания состояний: Я так плохо себя чувствовал, что не вставал с кровати (контекст человека с депрессией). Я так нервничал, что не пошел на встречу. Мне было так грустно, что я ничего не делал. Проблема такого объяснения в том, что эмоции и чувства выступают ...

На картинке ниже вы можете видеть 9 процессов, влияние на которые мы можем оказывать в психотерапии: процессы внимания, когниций, селф, чувств, внешнего поведения, мотивации, биофизиологии, контекста и социокультурный. Для каждого из них есть соответствующие техники, основанные на научном подходе. Эти процессы оказывают влияние один на другой. Для каждого случая мы можем построить индивидуальную карту ...