Мой блог

Сегодня после практики медитации осознанности оформились такие мысли: В теле постоянно происходят ощущения разной интенсивности (сильная-слабая) и валентности (приятно, неприятно, нейтрально). Наше языковое сознание способно, будучи направленным на них, их интерпретировать в более обширные паттерны (например, это печаль, а это гнев). Эмоции и чувства - это интерпретация ощущений в контексте ситуации. ...

Можно отметить, что часто изменение установок в уме или сознании преподносится, как способ, в результате которого произойдут изменения в жизни. При этом не учитывается несколько важных факторов: 1. Организм, являясь целостной системой, имеет множество внутренних процессов. Установки - лишь часть из них. 2. Причинно-следственная связь "изменение установки - изменение действий" не является ...

Лень - это социальный конструкт для объяснения отсутствия мотивации в каком-либо деле, когда, лежащие за данным видом поведения механизмы, человеку неясны.  Поэтому проще придумать какой-то объект, назвать его "лень", и указать на него, как на причину.  А вот то, что на самом деле лежит за конструктом "лень": Мысль о чем-то, что в принципе кажется делать разумным - вызывает ...

Третье базовое свойство языка (а значит и мыслей) - следование правилам. В контекстуально-поведенческой науке под правилами понимается широкий класс поведения, основанный на реляционной сети, потенциально регулирующей поведение. Упрощенно - это установки, которыми мы руководствуемся.  Если "внешние" правила "купаться запрещено", "не трогай розетку - убьет", "мой ...

Одно из 3х основных свойств языка - согласованность (или когерентность) заключается в том, что наши убеждения о себе или мире должны быть непротиворечивы.    Это удобно, для того, чтобы отсеивать часть информации из окружающей или внутренней среды для эффективных действий. Для того, чтобы это реализовывать приходится ограничивать контекст. Таким образом, согласованность или когерентность ...

Стремление к саморазрушению - миф.    Если внимательно исследовать внутренние процессы, то вы не найдете там стремления к саморазрушению, а обнаружите петли, помогающие снизить дискомфорт в настоящем моменте за счет внутренних или внешних действий.    Алкоголь, как зависимость - не способ разрушать себя, а способ снизить дискомфорт от эмоциональных состояний в начале, к которому ...

Есть один вопрос, ответ на который может помочь понять ценности людям, застрявшим в цикле борьбы с самими собой. Он звучит так: отказ от чего важного в моей жизни приведет к тому, что моя боль (с которой я, вероятно, пытаюсь справиться) уйдет? Например, отказ от построения отношений - приведет к тому, что боль связанная с процессом отношений уйдет. Или отказ от стремления к построению проекта приведет ...

Базовая механика человеческого поведения заключается всего в 2х пунктах - стремлении к приятному и его повторению, избеганию неприятного и его повторения.    В отличие от животных, которые реагируют только на вещи в окружающей реальности, человек реагирует еще и на то, что происходит у него внутри. И таким образом, карта возможных приятных и неприятных объектов для человека является несоизмеримо ...

Здравствуйте, друзья! По аналогии с фразой из Твин Пикс: "совы не то, чем кажутся", мы рассмотрим эмоции с необычной стороны, ведь они, очень вероятно, тоже не то, чем кажутся. Эта необычная сторона может вызвать бурю эмоций и даже замешательство, но я советую отнестись к этому как к нормальному процессу и не спешить с выводами. Итак, вы предупреждены и мы продолжим.   Эмоции - это не ...

Супер важный фактор, который имеет смысл отслеживать в изменениях - это то КАК эти изменения происходят, а не только фактическое достижение результата! Результата можно достичь разными способами, но одни из них будут поддерживать полезные процессы изменений, а другие - неполезные. Например, самокритика может быть процессом, который поможет достичь результата. Но этот же процесс, через некоторое время ...

Скука - состояние, которое происходит при ощущении недостаточной стимуляции со стороны органов чувств или разума. Многие люди, начав наблюдать какой-то нейтральный объект - дыхание, например, или просто будучи 5 минут в тишине, могут в какой-то момент сталкиваться со скукой. Привычка все время себя чем-то стимулировать создает побуждение к продолжению этого процесса, поэтому возникают мысли о том, ...

Жизнестойкость – это неявный навык преодоления трудностей, который помогает нам сохранять позитивный настрой и стремление к достижению целей, несмотря на преграды на пути. Жизнестойкость – это способность оставаться устойчивым, когда жизнь не идет по нашему плану. Это та способность, которая дает нам силы для того, чтобы продолжать движение, даже если все вокруг кажется безнадежным. Но как же мы можем ...

Одной из сложностей, с которой могут сталкиваться люди с симптомами тревоги, при использовании практик осознанности (в частности медитации осознанности) является убеждение, что в медитации осознанности им нужно быть спокойными или успокаиваться.  Если следовать этому убеждению, то для того, чтобы практиковать осознанность, или медитацию осознанности, по логике нужно сначала успокоиться, а потом ...

Приветствую! Есть такая расхожая фраза про "быть собой", но правило "просто будь собой" - не рабочее, ему невозможно следовать, т.к. из него не вытекает ни понимание, что это такое, ни понимание, что для этого надо делать. Поэтому нам необходимо разобраться с тем, какие процессы лежат под "быть собой", и я предлагаю начать от противного: разобрать, что такое "быть ...

Страх и тревожные мысли - разница. Страх - эмоция, которая происходит в контексте реальной ситуации.  Тревога - эмоция, которая не связана с окружающим контекстом, а является "прогнозом" о чем-то, т.е. является мыслью/мыслями связанной с телесным ощущением.  Если на вас лает грозная собака - вы испытываете страх. Если вы в подъезде чувствуете телесный дискомфорт от того, что на ...