Мой блог

Мы хотим чтобы внутри нас были только хорошие чувства, а плохих не было. Почему? Вот причины: 1. У тебя есть история научения, когда определенные чувства поощрялись, а другие нет. Например, будучи расстроенным ты получил указание, что плачут только плаксы.    Возможно, в семейной системе (или другой социальной системе) был запрет на злость и считалось зазорным испытывать это. Зато, на ...

Что такое заботиться о себе?  И почему вообще в этом есть смысл?    Для разных людей забота о себе будет значить разное, но я хочу выделить общие принципы. Мы устроены таким образом, что нуждаемся в заботе при рождении. Если о нас не будут заботиться близкие, то мы не выживем. В процессе взросления функция заботы о нас других, для удовлетворения базовых потребностей уменьшается, и мы ...

Привет. Как ты относишься к эмоции, которая называется гнев? Отношение к определенным эмоциям определяется культурой и личной историей научения. И особенность эмоции гнева в том, что на нее как будто есть табу. Это то, что многие отнесут к "негативным" эмоциям.    Но что, если у гнева есть очень важные функции? Во-первых, как ты поймёшь, что тебе нравится, а что нет, если не будешь ...

Представь, что ты сейчас сидишь, и в помещение через окно залетает граната без чеки. Что ты почувствуешь? Панику! Ты сорвешься с места и начнешь что-то делать, может выбегать из помещения, может подхватывать гранату и кидать ее обратно в окно, может ты просто будешь бегать кругами (прости, но такое тоже может быть). Возможно, ты даже сейчас почувствовал тревогу. Это нормально. А теперь давай переместимся ...

Возможно, ты задаешься вопросами, ответы на которые можно получить только на опыте. Метафора горячей и холодной воды может помочь тебе определить, где ты застреваешь. Эта вода холодная или горячая для меня?  Чтобы определить какая для вас вода необходимо:  1. Начать контактировать с водой  2. Быть открытым ко всем ощущениям: быть открытым как к дискомфорту, так и к приятным ощущениям.  ...

В жизни нет никакого смысла, кроме вашего личного смысла. Смысл, построенный на избегании страхов и других чувств - никогда не дает насыщения, т.к. является по сути избеганием важного. Исходя из этого, люди часто ищут не там и не то - ищут техники "обезболивания", не понимая, что таким образом они умерщвляют свою жизнь и витальность. Поддержание в культуре мифа о том, что если вы чувствуете ...

Приветствую. С вами психолог, инструктор практик осознанности mindfulness, ACT (Acceptance and Commitment Therapy)-психотерапевт, Кирилл Крыжановский. В прошлый раз мы говорили о стрессе и способах укрепления «силы воли» через дыхание.  Сегодня я продолжу тему эмоций и их влияния на нас. Как вы помните, разные эмоциональные состояния могут побуждать нас к определенному поведению.  ...

Привет. Ты наверное понимаешь как культура и мифы, влияют на наше восприятие реальности? Одна из сфер, переполненных мифами и неверной информацией - это житейская психология эмоций человека. Сейчас я хочу разобрать миф по поводу эмоций. Я часто говорю о том, что эмоции и чувства безопасны. И также часто наталкиваюсь на заблуждения относительно этого. Первое заблуждение когда эмоции и поведенческие ...

Привет. Сегодня я расскажу о том, как создаются навязчивости любого типа, а также непреодолимые тяги, желания, и страдания, одним словом замахнемся на большой пласт процессов. Итак. Условимся, что есть внешний и внутренний мир. К внешнему отнесем разные физические объекты. К внутреннему – мысли, эмоции, желания, импульсы, ощущения. Понятно, что внешним миром мы можем манипулировать разными способами ...

На определенном этапе психотерапии ты скорей всего столкнешься с такой штукой, что радостная эйфория и интересное новое закончатся и встает вопрос о приложении усилий, чтобы продвигаться дальше. Это естественный процесс, который происходит абсолютно во всех областях жизни, в которых идет развитие. На определенном этапе ты сталкиваешься со своими ограничениями и необходимостью их преодолевать, чтобы ...

Мы можем реагировать не на само явление в реальности, а на символическую его интерпретацию, которая является результатом научения.  Так, наример, для детей в раннем возрасте обмен монеты в 10 рублей на 5 рублей выглядит справедливым, т.к. монета 5 рублей физически больше. Но после освоения ими социального научения, они понимают что 10 рублей "больше" чем 5 рублей.  Т.е. мы ...

Привет. Как обычно давай начнем с прояснения вопроса. Понятно, что ты мог неоднократно задаваться им: «Как принять себя?». Но что это значит? Обычно, ты сталкиваешься с таким вопросом, когда тебе что-то в себе не нравится: может ты ощущаешь неловкость в общении, или твои эмоции захватывают тебя в важных ситуациях, возможно, ты не решаешься на какие-то действия, или ощущаешь, что жизнь проходит ...

Как повысить  самооценку. Привет. Тема злободневная, все хотят иметь адекватную самооценку, но давай разберемся о чем мы вообще говорим. У тебя вряд ли возникнет вопрос про самооценку, если ты не сталкнешься с какой-то сложностью в жизни. Как ты вообще узнаешь, что что-то не так с самооценкой? По тому как ты себя ощущаешь и что себе говоришь. Критика себя, своих качеств, своей личности, внешности. ...

Когда ты недоволен цветом стен – ты можешь их перекрасить, когда хочешь успеть на работу вовремя – выйти пораньше, когда ребенок плачет – успокоить его, когда бизнес снижает обороты – разобраться во влиянии внешней ситуации на экономику и спрос. Вроде все логично, да? Давай посмотрим другую ситуацию.   У тебя произошел разрыв отношений, и ты ощущаешь печаль и страх. Или… ...

Ох, какая путаница происходит с желаниями, потребностями и фразами типа «делай, что хочешь, не делай, чего не хочешь». Давай разбираться.  У тебя как у человека есть потребности. Эти потребности достались тебе в ходе эволюции и как животного и как социального существа. Это потребность в безопасности, потребность в социальном взаимодействии и признании, сексуальная потребность и потребность ...