Мой блог

Вчера на интервизионной группе с коллегами обсуждали желание клиента избавиться от симптома. Для примера рассмотрели дереализацию (можете взять что-то другое, тревогу например), но в целом это про любой симптом. Мое мнение состоит в следующем. Чем сильнее желание избавиться от симптома, тем сложнее человеку перейти к его проработке. Как бы парадоксально это не звучало. Проработка возможна только при ...

В ситуации неопределенности (недостатка информации) люди часто попадают в "паралич действия". Это может происходить по причине залипания в мысли "я не знаю, что делать". Если вы понаблюдаете, то заметите, что думание этой мысли не приводит к поиску решения, а приводит только к тому, человек все сильнее погружается в "незнание", ощущение безнадеги и еще большей невозможности ...

За любой долго сохраняющейся эмоцией или чувством всегда скрывается какая-то доминанта (желание). Если ты испытываешь какое-то чувство или эмоцию, то можешь быть уверен, что у тебя есть мысли, которые вращаются в голове, и эти мысли указывают на ту доминанту (желание), которая с ними связана.  Например, тревога. Можно очень долго испытывать тревогу. Может даже казаться, что она не имеет причин, ...

Я сейчас назову основную причину, по которой в жизни может ничего не меняться, и все по кругу –  это избегание.  Избегание чувств (эмоций, ощущений). Каждый раз, когда мы хотим что-то сделать у нас возникают мысли, эмоции и телесные ощущения. Дальше запускается автоматическая реакция на избегание неприятного. В итоге действия не происходит. Например, вы не хотите чувствовать страх ...

Очень часто, осваивая медитацию в формальной сидячей практике, может возникнуть проблема в переносе осознанности в реальную жизнь (так называемая неформальная практика) и я часто об этом слышу. Сейчас я напишу о причине, которая крайне важна, но я нигде не встречал ее описание.  Когда вы осваиваете практику медитации осознанности в формальной сидячей практике, организм автоматически переходит ...

На мой взгляд, тот период внутренней нестабильности, который возникает, когда мы только садимся в медитацию, позволяет при правильном использовании получить колоссальный эффект от практики. Как это работает. Когда вы только садитесь в медитацию, то сталкиваетесь с лавиной из ощущений внутренних процессов: мыслей, импульсов, чувств, эмоций, состояний, ощущений. Являясь их свидетелем вы можете в прямом ...

Перешлите тем, кому посчитаете полезным и сами приходите.  Друзья, приглашаем Вас на Медитацию Осознанности (Медитация осознанности Mindfulness) - научно обоснованная методика развития навыков наблюдения и присутствия, которая помогает людям решать широкий спектр проблем и задач. Начиная с избавления от стресса и апатии до глубинного познания природы своего восприятия и самого себя.  Mindfulness ...

Одно из проявлений стратегии избегания чувств - слишком много размышлять. Такие размышления чаще всего не приводят ни к каким действиям, либо просто тянут время до решения что-то сделать. В этом состоянии создаётся видимость решения какой-то задачи, но по факту ничего не решается. Очень часто такое поведение можно встретить в сети, на разных форумах, где человек пытается описать свои тщетные попытки ...

Представь, что тебе дали очки, которые показывают "реальность", строящуюся в настоящем времени по твоим мыслям. Например, ты подумал мысль "у меня никогда не получится", и в очках промелькнул микрофильм, возможно о том, как когда-то у тебя что-то не получилось (интересно посмотреть на того у кого все всегда получалось, но это сценарий для супергеройского фильма, а не про жизнь). ...

Любая ситуация сама по себе никакая, до тех пор, пока не возникает тот, кто ее наблюдает, т.е. ты. И внутри тебя происходят разные реакции, в том числе эмоциональные. И вот принять мы можем именно их - наши реакции. Это как если бы ты шел в направлении, но поднялся ветер. Как будет выглядеть борьба? Кто-то начнет орать на ветер и драться с ним, кто-то сядет и будет сидеть горюя о том, как все сложилось, ...

Современный человек находится в очень незавидном положении относительно вопроса счастья. Это связано с тем, что мир, в котором мы живём очень непростой, а современная среда и культура создали много мифов на эту тему. Если отбросить всякие хождения вокруг да около, то можно сказать, что есть два "вида" счастья: счастье от внешних причин и счастье от внутренних причин. И кажется, что с первым ...

Удивительным образом при Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), т.е. при психотравме, у человека СНИЖАЕТСЯ активность сети оперативного покоя (или дефолт-системы мозга по-другому). Сеть оперативного покоя отвечает за воспоминания, представления о себе и других людях. Так вот. Активность в ней снижается. Зато возрастает бдительность к телесным ощущениям и внешним вещам - т.е. идет мониторинг ...

Любое действие, используемое для контроля тревоги - будет использовано против вас. Я часто сталкиваюсь с ситуациями в психологической работе, когда человек для того, чтобы совладать с тревогой используют определенные техники дыхания для контроля тревоги. И это большая ошибка. Если вы где-то встретите в описании: "чтобы избавиться от тревоги, вам нужно в момент тревоги дышать так-то" - знайте, ...

У тревоги есть условно 2 пути: через кору больших полушарий мозга и через эмоциональную подкорку - амигдалу. Первый путь через кору - это то, что происходит как вторичная реакция на тревогу, которая зарождается в амигдале. Т.е. это мысли по поводу реакций, которые уже происходят. Но саму реакцию тревоги запускает амигдала (или по-другому миндалевидное тело). У нас нет прямого доступа к этому отделу ...

5 ошибок в борьбе со стрессом: 1. Считать уже имеющееся психо-физическое напряжение чем-то плохим от чего нужно всеми способами избавиться. Так создается напряжение поверх стресса, что усугубляет ситуацию. 2. Поиски веществ, разгоняющих психику. Это любые стимуляторы - напитки с кофеином, определенная еда, алкоголь. Это как взять кредит под большие проценты - потом придется возвращать, а не из чего... ...