Можно ли измениться?

15 лет назад мне было некомфортно звонить по телефону незнакомому человеку. Сейчас я выступаю на тысячные аудитории в режиме реального времени и веду лекции в гос. структурах. Что произошло за эти 15 лет?

Первое, что мне было необходимо сделать - это начать практиковать осознанность. Это понятие может трактоваться достаточно широко, я под ним понимаю навыки управления вниманием - сознательного направления внимания на определенный объект, а также работу с расширением/cужением фокуса. Эта работа предполагает развитие интроспекции и содержит внутри себя 4 процесса: наблюдение мыслей и чувств, открытость к мыслям и чувствам, контакт с настоящим моментом, контакт с самим осознаванием.

Помимо этого я изучал, практиковал и практикую Терапию Принятия и Ответственности (ACT). Мне посчастливилось обучаться еще у зарубежных специалистов, которые тогда приезжали, и впоследствии оттачивать навыки, повышая мастерство. Во многом это контр интуитивный подход, который бросает вызов устоявшимся (и во многом ошибочным) представлениям о природе наших состояний.

Наша культура патологизирует внутренние переживания и фокусируется на их устранении. Парадоксальным образом это то, что создает вновь и закрепляет эти дискомфортные переживания. Чтобы заметить как это функционирует иногда приходится провести немалую работу.

Так вот отпуская борьбу с нашими состояниями, понимая их посыл - у нас освобождаются руки и ноги для реальных действий. Дальше встает вопрос о том, какие действия совершать. Это очень важный вопрос. Он напрямую связан с таким понятием как ценности. Ценности - это путеводные звезды нашего странствия. Без понимания куда я уду - мне все равно куда идти. А идя по ценностно ориентированному пути, каждый мой шаг становится для меня осмысленным.

Таким образом, следуя ценностям, мы можем ставить цели и двигаться к ним, не сильно переживая об их достижении. Само преодоление, выход за свои ограничения (мои ценностные ориентиры) и развитие приносит удовлетворение. А реализация целей - приятное следствие.

 
Осознанность и Ценности - это как Инь и Ян, созерцательная мудрость и активная включенность. Они присутствуют друг в друге и помогают реализации друг друга. 

Все эти вещи, несмотря на их метафоричное описание, находятся в парадигме научного подхода - контекстуально поведенческой науки. Я смотрю именно через призму научно обоснованных практик. Это помогло мне, надеюсь - это поможет и вам. 

С уважением, психолог Кирилл Крыжановский.