Чувство неуверенности - это не чувство.

Хотя в разговорном языке мы можем использовать формулировки по типу "чувствую себя неуверенно", "чувствую себя ничтожным", "чувствую глубокую неудовлетворенность", "ощущаю себя глупым", "чувствую, что меня не любят", "ощущение, что это никогда не закончится" и т.п. все это не является чувствами. 

А что же это такое? Это следствие нашей оценки ситуации, нашей оценки других или себя. Разум сначала оценивает ситуацию, себя или других, а уже потом возникает ощущение. Это происходит уже так автоматически и быстро, что кажется будто ощущение возникает само собой. Технически это означает присутствие такого процесса, как когнитивное слияние, т.е. отождествление себя и мыслей, в результате которого мысли не воспринимаются как мысли, а воспринимаются как то, о чем они говорят. 

Для того, чтобы понять это чуть глубже, давайте рассмотрим, что такое оценки и что такое описания на уровне сначала внешних объектов, а потом перейдем к внутренним.

Оценка - это наше субъективное отношение к чему-либо. Если меня убрать, а пригласить другого человека он может иметь другую оценку. Если гипотетически убрать из ситуации того, кто оценивает, то оценка пропадет. Например, "восхитительный стол". "Восхитительный" - оценка. "Ужасный стол" - "ужасный" оценка. 

Описание - это выраженное словами или мыслями отмечание фактических характеристик объекта. Например, "деревянный стол", "прямоугольный стол". Убрав того, кто описывал стол как деревянный, стол останется деревянным. Убрав того, кто описывал как "восхитительный", стол перестанет быть "восхитительным", но останется деревянным. 

Тоже самое применимо к мыслям, эмоциям и ощущениям. Есть оценки мыслей эмоций и ощущений, а есть их описания. Оценки - ваши субъективные отношения к ним, описание - то, как оно вами переживается напрямую (в ощущениях). 

Теперь вернемся к "чувствую себя неуверенно" и увидим, где здесь что. Что такое  чувствую себя неуверенно? Это клубок каких-то мыслей-оценок, которые хорошо бы перевести в описания. Например, "чувствую себя неуверенно" может быть представлено в виде: "у меня есть мысли, что ничего не получится", "я ощущаю страх в животе", "у меня есть мысли, что надо мной будут смеяться", "ощущение скованности в спине и плечах", "импульс убежать". Теперь у нас появилось описание происходящих процессов. Мысли, эмоции, ощущения. 

У нас есть необходимые данные для работы. Мы можем начать работать с мыслями, что "ничего не получится", которые отражают в себе искажения по типу "все или ничего", а также катастрофизацию. Можем использовать техники разотождествления. Можем выходить на глубинное самоопределение, которое будет активизировано в случае, если у меня действительно не получится, и работать с ним. Можем налаживать контакт с настоящим моментом и принятие дискомфортных телесных переживаний эмоций, тренируя осознанность. 

Важно помнить, что язык и мышление может путать нас, уводя от самой сути проблемы, находя объяснения в виде ярлыков, называя чувствами наши оценки и т.п. Разматывая этот клубок, мы приходим к более ясной картине и можем подбирать инструменты для работы с реально переживаемыми мыслями, эмоциями и ощущениями.