Мой блог

Один из частых вопросов на консультациях - как сделать так, чтобы я вспомнил об осознанности в моменте, а не через 2 часа, после того, как уже делаю что-то, чего не хотел и все покатилось... И ответ на него очень простой - больше тренироваться. Этот вопрос прямое указание на дефицит навыка, и вам просто нужно больше заниматься. А чтобы больше и регулярнее тренироваться, я сделал клуб Mental Gym клуб ...

Вы наверняка слышали фразу "Тело помнит все". Книга Бессела ван дер Колка стала мировым бестселлером, и ее главная заслуга в том, что психотерапевты наконец обратили внимание на телесные симптомы. Но наука не стоит на месте. В начале 2026 года в журнале Frontiers in Systems Neuroscience вышла статья Стивена Котлера и Карла Фристона. Нейробиологи доказывают, что популярная метафора о теле, ...

Друзья, я часто вижу, как сложно бывает удерживать эмоциональное равновесие и тренировать навыки осознанности в одиночку. Можно прочитать кучу книг, но в момент сильного стресса или злости теория не работает. Нужен регулярный навык. Поэтому я решил создать Клуб медитации осознанности для эмоциональной регуляции. Это пространство, где мы тренируем ментальную и эмоциональную устойчивость - как в ...

Запустили мыслительный конвейер, который никак не хочет останавливаться? Особенно "приятно", когда этот сериал включается глубокой ночью, высасывая последние остатки энергии и лишая сна. В психотерапии этот процесс называется руминацией, а в народе - обычной "мысленной жвачкой". Наш разум устроен эволюционно так, чтобы постоянно искать проблемы и решать задачи. Сама по себе генерация ...

Друзья, делюсь с вами своим личным проектом, который долго зрел и обретал форму. Я создал отдельный YouTube-канал исключительно для барабанных каверов! Для меня музыка и ритм - это не только хобби или увлечение для души. Это важнейшая часть личного развития, способ сонастройки с собой и мощный источник энергии. Первая песня уже полностью готова и ждет вас на канале, а дальше я буду постепенно добавлять ...

Почему не получается "понять и простить"? Когда человек годами ходит с вопросом "Как мне наконец простить и отпустить?", он обычно ищет волшебную технику или медитацию. Но спойлер: ни одна техника не сработает, пока мы не поймем одну вещь. Ваше не-прощение прямо сейчас выполняет конкретную функцию. Ум держится за обиду не потому, что он глупый или злой, а потому что он ...

Тем, кто выполнил эксперимент - Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Вы наверняка заметите когнитивный диссонанс. Ваше визуальное воспринятие фиксирует один сигнал (синий цвет), а вербально вы называете другой (красный). Вот в чем суть: Слова ≠ Реальность (слова это набор звуков/закорючек). Вы можете называть синее красным сколько угодно, но физические свойства объекта не изменятся. ...

Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Недавно придумал и сегодня предлагаю вам к практике короткое упражнение на когнитивное разделение. Оно занимает 30 секунд, но наглядно показывает механизм того, как работают наши внутренние процессы слияния. Что нужно сделать: 1. Посмотрите на картинку выше. 2. Глядя прямо на нее, скажите вслух или про себя: "Этот квадрат красного цвета". ...

Любой качественный скачок в развитии личности неизбежно связан с преодолением ограничений. Эти барьеры бывают внешними, но чаще - внутренними: в виде сложных эмоциональных состояний и автоматических мыслей. Время нахождения в кризисе напрямую зависит от того, владеете ли вы навыками управления этими процессами. Знание как опыт, а не концепция Важно понимать разницу между "пониманием проблемы" ...

Представьте, что вы всю жизнь носите очки с синими линзами. Вы заходите в комнату и видите синие стены, синюю мебель и синих людей. Вам даже в голову не приходит сомневаться в цвете - вы просто так видите. В психологии такие "линзы" называют глубинными схемами. Это правила жизни, которые мы усвоили так рано, что перестали их замечать. Как это выглядит на практике Допустим, у человека внутри ...

Бывает так, что человек прикладывает огромные усилия для борьбы со своим внешним несовершенством, но вместо облегчения получает новый виток самобичевания. Например, при острой ненависти к собственному загару (из-за систематического опыта насмешек в прошлом) женщина начинает постоянно носить шляпу или зонт, однако вместо спокойствия сталкивается с мучительным стеснением из-за этих же аксессуаров. В ...

В терапевтической практике мы часто затрагиваем два фундаментальных понятия: самоценность и опору на себя. Недавно мне задали вопрос, который попадает в суть проблемы: в чём именно заключается разница между чувством ценности себя и способностью на себя опираться? Давайте разберёмся в этом подробнее, так как это не просто игра слов, а два принципиально разных психологических механизма. Чувство ценности ...

Недавно я изучал описание одного эксперимента, в котором участников оставляли в пустой комнате в полном одиночестве на двадцать минут. Людям предлагали просто побыть наедине со своими мыслями и ощущениями, при этом в помещении находился электрошокер. Участникам было настолько сложно выносить бездействие, что многие из них начинали бить себя легкими разрядами тока, из чего ученые сделали вывод, что ...

Принципы психологической гибкости могут быть эффективно применены в спорте, так как внешние изменения всегда начинаются с внутренней готовности. Глядя на этот коллаж, легко заметить прогресс в цифрах от 62 до 84 кг, однако за кадром остается гораздо большее - то, как мы умеем обходиться со сложными мыслями и чувствами, возникающими на пути к значимым целям при реализации смыслов. Именно этот навык ...

Мы привыкли думать, что низкая самооценка это плохо, а высокая - хорошо. Но что, если сама попытка определить себя через оценки - это и есть ошибка? Когда вы верите, что вы "какой-то", вы надеваете очки с цветными линзами. И мир начинает подстраиваться под этот фильтр. 1. Темная сторона "негативного Я" Тут всё классически. Если вы отождествились с мыслью "неудачник" или ...