Мой блог

Иногда после терапии становится легче. Но дальше бывают два сценария: Всё правда изменилось - триггер как будто потерял власть. Стало лучше, но в сильном стрессе откатывает: снова те же реакции. С вами в любом сценарии все в порядке. Просто это про разные механизмы обучения, на которых держатся изменения. 1) Ингибиторное научение: "добавили новый опыт поверх старого" Старый страх/убеждение ...

Почему терапия иногда не работает долго и что такое реконсолидация памяти. Многие клиенты боятся, что эффект от психотерапии - это временная "надстройка". Что мы просто учимся уговаривать себя, использовать техники самопомощи или "надстраивать" здоровые мысли поверх старых травм. В науке это называется угасанием. Мы не стираем страх, мы строим рядом с ним "стену" из новых ...

Иногда человек делает практики, читает про mindfulness, медитирует - а становится тревожнее, больше самокритики и ощущение, что "со мной что-то не так". Часто проблема не в медитации как таковой, а в том, зачем и как она используется: как способ выключить неприятный опыт, а не встретиться с ним. Медитация в здоровом варианте тренирует контакт с тем, что уже происходит: ...

Когда внутри становится темно и тревожно, мы инстинктивно ищем спасательный круг. Часто таким кругом кажется позитивное мышление. Мы говорим себе, что-то ободряющее: "соберись", "ищи плюсы", "не надо думать о плохом". Но иногда именно эти попытки становятся ловушкой, которая ведет к истощению и апатии. Почему это происходит? 1. Борьба, которая забирает силы. Пытаться заменить ...

Представьте: внутри вас нарастает стресс или тревога, но вы не замечаете эти сигналы от тела. В итоге вы не понимаете, где настоящая угроза, а где полная безопасность. Когда нет связи с собой, саморегуляция не работает. Приходится "заливать" всё таблетками, алкоголем, просить помощи у других или угождать всем вокруг. Многие люди реагируют телесными симптомами, а не словесным описанием. Это ...

В недавнем опросе в телеграм канале физическая усталость заняла второе место (33%). Это состояние "севших батареек", которое не лечится просто длинными выходными. Какие механизмы за этим стоят? Когда мы находимся в хроническом стрессе или на грани выгорания, наш мозг постоянно держит тело в режиме "боевой готовности". На уровне физиологии это чрезмерно длительная активация симпатического ...

Приветствую вас друзья! Вчера в группе размещал опрос "Что для вас сейчас самое сложное в состоянии стресса?" В опросе 40% выбрали "ментальную жвачку", как главную проблему в стрессе. Причем это не только про бессонницу. Это и про то, как мы функционируем в течение дня, когда в голове крутится параллельный процесс с анализом ошибок или катастрофическими прогнозами. И вот, что ...

🧠 Меня долго мучил один парадокс: если весь мой опыт - это проекция прошлого, то откуда взяться чему-то по-настоящему новому? Кажется, мы в ловушке собственного мозга. Но выход есть - и он проще, чем кажется. 1) Новый опыт + осознанность Изменение модели, которую строит мозг, происходит за счет нового опыта. Этот новый опыт корректирует прогноз мозга и обновляет модель. ...

Очередной замер на практике открытого осознавания. На графике видно, что "вход" в состояние занял совсем немного времени, а дальше - стабильное плато. В итоге 81% времени выше порога. Время сессии: 20:52 Стабильность: график почти не падает ниже пунктирной линии. Пик: максимальное расслабление 9.9 - хороший показатель кратковременного глубокого погружения. Среднее значение медитативного ...

Многие рассматривают медитацию как универсальный способ справиться со стрессом и когнитивной перегрузкой. Однако, попытка практиковать осознанность на фоне хронического недосыпа часто превращается в бесполезную борьбу с собственным организмом. Причина этого кроется не в отсутствии силы воли, а в базовой биохимии мозга. В течение дня в клетках мозга накапливается аденозин - побочный продукт энергетического ...

Привет, друзья! Сегодня хочу предложить вам глубокую метафору из культового сериала "Твин Пикс", которая удивительно точно отражает один из ключевых принципов ACT (терапия принятия и ответственности). В сериале есть "Чёрный вигвам" - это даже не конкретное место, а скорее архетип, измерение, где герой сталкивается с самыми тёмными уголками своей психики. Это пространство, где иллюзии ...

Травматический опыт "записывается" не в логических центрах, а в глубинных отделах мозга, отвечающих за эмоции и выживание. Чтобы исцелиться, нужно не столько переубедить себя, сколько перенастроить лимбическую систему ("эмоциональный мозг") - вернуть ей роль мудрого автономного регулятора, и выйти из режима постоянной угрозы. Парадокс: сознательным умом мы не ...

Пишу для всех, кто в теме самоисследования. Продолжаю свой профессиональный и личный эксперимент. Коротко о результате: чем больше практикую открытое осознавание (то самое метанаблюдение за мыслями и чувствами), тем выше мой порог нахождения в контакте с состоянием и устойчивости в нем. Это тренируемый навык, который можно раскачать. Пробую делать это и с открытыми глазами, конечно, пока это другой ...

Хочу поделиться ещё одним наглядным результатом - моими графиками мозговой активности до и после короткой сессии практики. Всего 4 минуты 57 секунд тренировки - и вот что произошло с ритмами моего мозга: Альфа-ритм увеличился на +101%, то есть более чем в два раза.  Бета-ритм снизился на -35%.  Тета-ритм снизился на -44%.  Что это значит на простом языке? Альфа-волны ...

Многие техники саморегуляции мы применяем почти вслепую. А что, если дать человеку прямую обратную связь от его же мозга? Это похоже на то, как если бы вы впервые увидели себя со стороны на видео - сначала странно, а потом открывается новый уровень самоконтроля. Мы уже провели такие сессии. Очень впечатляет наблюдать, как человек в реальном времени, глядя на данные ЭЭГ, учится осознанно влиять ...