Давайте начнем с того, как контроль выглядит в жизни, в реальных ситуациях.
Ночью вы лежите и прокручиваете разговор. Где вы сказали лишнее? Как это могли понять? Неприятно, тревожно, неловко. Ум в этой ситуации делает то, что умеет лучше всего - решает проблему. Ищет, что пошло не так, придумывает, как надо было ответить, убеждает, что все не так плохо. Вы не просто думаете, вы пытаетесь уменьшить неприятное чувство. Это контроль.
Вы замечаете странное ощущение в теле, и внутри сразу тревога: а вдруг что-то серьезное? Открываете поисковик и читаете, читаете, читаете. Пока читаете, становится чуть спокойнее: "скорее всего, ничего страшного" - думаете вы. Через день ощущение появляется снова, и вы опять в поисковике. Вы не просто интересуетесь информацией, вы пытаетесь убрать тревогу. Это контроль. (речь о стратегии контроля тревоги при ипохондрии, попадание в ловушку поиска информации и поиска заверений).
Вы весь день думаете, не обидели ли человека. Пишете ему: "Все нормально? Ты не злишься?" Он отвечает: "Да, все хорошо". Становится легче, но потом сомнение возвращается, и хочется спросить еще раз. Вы пытаетесь получить гарантию, чтобы неприятное чувство ушло. Это контроль.
Вы откладываете важный разговор или дело, пока не почувствуете уверенность и спокойствие. Ждете, что тревога сначала уйдет, а потом вы начнете действовать. Вы пытаетесь изменить состояние, прежде чем что-то сделать. Это контроль.
Ситуации разные, а механика одна: появляется беспокоящая мысль, эмоция или ощущение, вы что-то делаете, чтобы оно ушло, на время становится легче, потом все возвращается.
Технически контроль - это попытки изменить частоту, интенсивность или контекст, в котором проявляются беспокоящие мысли, эмоции или ощущения.
Поэтому, когда вы читаете, что "нужно отпустить контроль", возникает вопрос: а как доказать себе, что контроль не нужен?
И вы попадаете в ловушку.
Когда вы спрашиваете, как доказать себе, что контроль не нужен, вы хотите еще что-то сделать по отношению к тому, что есть. Найти аргумент, получить гарантию, убедиться. То есть технически продолжаете искать варианты контроля, только на другом уровне.
Сознание не знает, что такое отпустить контроль. Оно - вербальная машина по решению проблем, а отпускание контроля не действие и не решение проблем. Вы в режиме решения проблем пытаетесь найти выход, но он в другой плоскости.
Ожидание нужного состояния - часто превращается в самоподдерживающийся цикл. А отпускание работает наоборот: вы разворачиваетесь к тому, что вы уже переживаете - мысли, чувства и ощущения, вмещаете их в поле своего осознавания, признавая их наличие, но освобождая внимание и переводите его на то, что имеет значение.
Поэтому вопрос не "как доказать, что контроль не нужен", а:
что я готов делать прямо сейчас, если эта мысль или ощущение просто останутся рядом, без того чтобы сначала их прогнать, объяснить или проверить?
[hr class=class_cut]
Психолог Кирилл Крыжановский
Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности
