Дискомфорт не сигнал остановиться: почему мы бросаем долгосрочные цели

Человеческое сознание - это машина виртуальной реальности. Оно умеет строить сценарии будущего, причем настолько далекого, что оно выходит за пределы одной жизни.

И все же воплощать долгосрочные цели нам сложно. Краткосрочные цели перехватывают управление и уводят не туда.

Многие из них держатся на отрицательном подкреплении: поведение закрепляется, потому что убирает неприятное ощущение. Вы чувствуете голод и идете есть торт. Голод ушел, и в следующий раз торт станет еще более вероятным решением. Плюс в процессе вы получаете много приятных впечатлений.

С долгосрочной целью, например привести себя в атлетичную форму, все иначе. Одна тренировка вас не изменит, и две, и три тоже. В начале вы занимаетесь, не видя результата, и при этом испытываете дискомфорт. Его легко принять за сигнал, что что-то идет не так, и бросить.

Вот что происходит:

1. Разная логика.
Краткосрочная задача решается так: убрать дискомфорт как можно быстрее. Долгосрочная требует обратного: дискомфорт становится частью процесса. Усталость, скука, "нет желания" - это не сигнал остановиться, а обычные условия работы. Привычка реагировать на них как на голод и есть причина, почему мы бросаем ровно тогда, когда имеет смысл продолжать.

2. Мы не учились ставить задачи сами.
Детский сад, школа, университет, работа: всю жизнь задачи приходили извне, со сроком и проверяющим. А когда внешней рамки нет ("хочу быть в форме"), никто не скажет, что делать, когда и хорошо ли получается. Цель, за которую вы не взяли авторство, не держится.

Что с этим делать:

Научитесь работать с дискомфортом. Это отдельный навык. Суть в том, чтобы не избавляться от неприятных ощущений, а действовать в их присутствии, опираясь на то, что для вас важно.

Измеряйте долгосрочную цель процессом. Ставьте промежуточные чек-поинты, а не ориентируйтесь на ощущение или мгновенный результат. Например: "я потренировался три раза за неделю", промежуточная цель - увеличить рабочий вес или число повторений в той же технике.

Заранее признайте, что будет неприятно, и решите, что вы делаете в этот момент.

Ставьте цели сами и сами решайте, как проверять прогресс. Никто не сделает это за вас.

Краткосрочные действия никуда не уходят: цель все равно строится из тренировок "сегодня". Просто оценивать их нужно по другому критерию.

Психолог Кирилл Крыжановский

Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности