Хватит заставлять себя. Это не работает так, как ты думаешь

Одна из бесячих для меня тем, это разговоры про "как, заставить себя" и производные. Бесячая она потому, что очень хочется показать людям возможность отказаться от этого конструкта и перестать безрезультатно мучать себя.

Недавно в клубе Mental Gym (продолжим через 2 недели после отдыха, лист предзаписи в новый поток открыт - напишите в личку "хочу в клуб" и я вас отмечу) было небольшое упражнение на выбор. В нем нужно выбрать из "А" и "Б". Из двух букв. И сделать это несколько раз и быстро.

Важно отследить, что выбор происходит в присутствии причин - то, как мой ум обосновывает почему я сделал, делаю или буду делать выбор, но он происходит не по этим причинам. Вербальное описание выбора (мои мысли по поводу) и выбор - это разные процессы и это можно увидеть на опыте в этом упражнении.

Из этого упражнения мы можем понять, что раз выбор делается не из причин, а может быть вместе с любыми причинами, то мы можем делать его в присутствии желания или нежелания, наличия чувства или отсутствии чувства, то есть независимо от них, если только у нас не будет слияния с правилом "чтобы мне что-то делать, я должен чувствовать себя вот так".

Слияние с этим правилом и ведет к тому, что называют "заставить себя". Это попытка создать стимул, который перевешивает неприятное ощущение или мысль. Чтобы не чувствовать их - а сразу перепрыгнуть в другое состояние.

При выборе вы не обязаны ждать, пока чувство или мысль исчезнут. Он может происходить прямо рядом с нежеланием - не после него, не вместо него. Встать с кровати можно и когда не хочется вставать. Написать текст можно и когда "лень" ( "лень" - конструкт, описывающий состояние из ощущений и мыслей). Не потому что вы "заставили себя", а потому что выбор и причина - это просто разные вещи.

Психолог Кирилл Крыжановский