Почему мысль о яблоке это не яблоко? Ловушки RFT. Научиться балансу Угрозы, Достижения и Успокоения.Мой блог / Просмотр публикации
Примечание: данная статья носит образовательный характер и не заменяет профессиональную психологическую помощь Приветствую, друзья! Вы уже знаете о трех фундаментальных системах регуляции, влияющих на всю нашу жизнь, мотивации, чувства, мысли, ощущения: Система Угрозы (Threat System): наш внутренний "сторож". Активируется при реальной или воспринимаемой опасности. Цель: избежать вреда. Чувства: тревога, страх, гнев. Поведение: борьба, бегство, замирание. Но вот критически важный момент! В отличие от животных, которые реагируют в основном на здесь и сейчас (реальный хищник, реальная еда, реальный сородич), мы, люди, реагируем на целый мир, который строит наш ум. Содержание наших мыслей (слова, образы, воспоминания, прогнозы) воспринимается нами не просто как "мысли", а как реальные объекты и события, с которыми можно взаимодействовать. Это похоже на то, как вы сейчас видите не просто черные закорючки на экране, а слова и смыслы. Это выученное с детства поведение, которое описывается Теорией реляционных фреймов (RFT). Как RFT строит наш внутренний мир (и воздействует на системы регуляции): Наш ум мастер по построению связей. Он делает это автоматически, используя три ключевых механизма RFT: Взаимное следование (Mutual Entailment): "Двусторонняя связь" Комбинаторное следование (Combinatorial Entailment) Трансформация функции стимула (Transformation of Stimulus Functions): "Передача заряда эмоций по связям" (очень важно!) Когда объекты связаны в сеть (через взаимное и комбинаторное следование), эмоциональный заряд, значение или "функция" одного объекта автоматически "перетекает" на связанные объекты. Пример 2 (Паническая атака): Можно привести еще множество примеров: мысли о будущей цели вызывают фрустрацию от того, что сейчас она не достигнута, мысли о социальном взаимодействии из прошлого опыта поднимают воспоминания о боли отвержения, прочитанный текст в новостях о нападении в парке вызывает ощущение небезопасности и т.д. и т.п. Наши три системы регуляции (Угрозы, Достижения, Успокоения) активируются тем, как наш ум связал элементы мира в свою внутреннюю сеть смыслов и угроз. Как мы можем воздействовать на каждую из систем для их балансировки? (приведу по 1й практике на каждую). Для гиперактивной Системы Угрозы "Расширение сети и контекста" Что делаем: добавляем к угрожающему стимулу (А) контекст (и...), расширяя сеть и меняя его функцию. -Практика (Когда возникает триггер - сердцебиение, тревожная мысль): Осознайте стимул (А): "вот сердцебиение / вот мысль "это опасно"". Добавьте контекст через "И": "И я чувствую стул под собой... И я слышу звук за окном... И я замечаю свое дыхание... И это ощущение в груди приходит и уходит... И я могу сделать маленький вдох". - Вы создаете комбинаторную сеть, где стимул (А) становится одним из многих элементов текущего момента (Б, В, Г...), а не единственным центром угрозы. Трансформация функции: стимул (А) встраивается в более широкий (и часто нейтральный/безопасный) контекст, снижая его изолированную угрожающую функцию, ослабляя Систему Угрозы и потенциально подключая Систему Успокоения через контакт с "здесь и сейчас". Для заблокированной Системы Достижения Практика (Перед сложным/пугающим действием, таким как написать отчет, начать разговор): Спросите: "Что действительно важно для меня в том, чтобы сделать это? Как это связано с тем, кем я хочу быть или что я хочу нести в мир? (Ценность - Б)" Свяжите действие (А) с ценностью (Б): "Написать этот отчет (А) – это способ проявить свой профессионализм и ответственность (Б)". Сформулируйте маленькое, конкретное действие, прямо сейчас: "Что я могу сделать прямо сейчас как первый шаг к (А), чтобы это было проявлением (Б)? (Например, открыть нужный файл)". Сделайте это маленькое действие, осознавая связь А (шаг) связан с Б (ценность). Вы создаете новую комбинаторную сеть Действие (А) -> Ценность (Б). Трансформация функции: Действие (А) приобретает функцию осмысленности и вклада во что-то важное (Б), а не только функцию риска провала (В). Это активирует Систему Достижения на основе глубинной мотивации. Для недостаточно активной Системы Успокоения (Отсутствие сети "Доступ к безопасности/удовлетворению") Проблема: Не сформированы или слабы сети связей, дающие доступ к ресурсам безопасности, связи, удовлетворения, самопринятия. Нет "мостов" к успокоению. Для Недостаточно Активной Системы Успокоения (Отсутствие сети "Доступ к безопасности/удовлетворению") Сострадательное Наблюдение" (Создание сети "Я-Друг"): Построить связь между внутренним опытом (включая трудности) и позицией доброго, принимающего наблюдателя (часть "Я"), трансформируя функцию самокритики. Практика: Заметьте дискомфорт (физический или эмоциональный - А). Представьте, что это переживаете не "вы", а дорогой вам человек (друг, ребенок). Что бы вы почувствовали к нему? (Забота, сочувствие, желание помочь - Б). Направьте эти же чувства (Б) на себя и на свой дискомфорт (А). Положите руку на место дискомфорта, как поддержку. Используйте фразы: "Да, это трудно...", "Это естественно чувствовать так в этой ситуации", "Я могу быть добр(а) к себе прямо сейчас". Вы создаете комбинаторную сеть: Мой дискомфорт (А) -> Как у друга (В) -> Забота/Сочувствие (Б) -> Направлено на меня (Г). Трансформация функции: Дискомфорт (А) и отношение к себе теряют функцию изоляции/критики и приобретают функцию связи/принятия. Это напрямую питает Систему Успокоения через самоподдержку. Итоговое слово. На связи. Ваш психолог Кирилл Крыжановский. [hr class=class_cut]Записаться на консультацию: https://krizhanovskiy.ru/
Другие публикации:
|
 |
Добавить комментарий »