Борьба со страхом. Почему "просто пойти и сделать" не всегда работает?

Знакомо ли вам чувство, когда вы вроде бы собрались с силами, пошли навстречу своему страху (поговорить с незнакомцем, выступить публично, попробовать что-то новое), а стало только хуже? Тревога не ушла, а усилилась. И после этого вы себя ругаете и критикуете: "я опять не смог! я слабак!".

Дело тут не в слабости. Дело в том, как именно вы это делаете (идете в страх).

Мы рассмотрим почему такого рода «экспозиция» часто проваливается. У этого есть две ключевые причины. Сталкиваться со страхом - это искусство. 

1. Вы боретесь с дискомфортом, а не идёте вместе с ним
Классическая ошибка: вы идете в ситуацию с установкой «Сейчас я это сделаю, и этот ужас наконец-то ДОЛЖЕН уйти!». Вы по-прежнему ведете войну со своими неприятными чувствами. Вы не принимаете их, а пытаетесь через действие их уничтожить.

Истинная рабочая "экспозиция" - это не про то, чтобы чувство ушло. Это про то, чтобы научиться присутствовать в ситуации, даже когда вам тревожно, страшно или некомфортно. Разница тут колоссальная! В первом случае ваша цель - исчезновение страха. Во втором - жить полной жизнью, со всем спектром эмоций.

Вы идете не против страха, а несмотря на него.

Само действие это только верхушка айсберга. Пока вы говорите с незнакомцем, что происходит у вас в голове? Возможно, мощнейшая внутренняя буря:
«О боже, я сейчас опозорюсь!»
«Он смотрит на меня странно!»
«Я чувствую, как краснею, это ужасно!»
«Надо быстрее отсюда сбежать!».

Вы физически в ситуации, но ментально в борьбе с этими мыслями и ощущениями. Вы пытаетесь их подавить, игнорировать, оттолкнуть. Это и есть избегание внутреннего опыта - главный источник страданий.

Пока вы избегаете своих мыслей и чувств (даже внутри «пугающей» ситуации), вы лишь усиливаете их. Они кричат громче, потому что вы говорите им: «Вы опасны! Я не должен вас чувствовать!».

2. Вы забыли «ЗАЧЕМ?»
Это сердце проблемы. Вы идете в страх потому, что «надо», «я должен быть смелым», «все так делают»? Или потому, что за этим действием стоит ваша настоящая, глубокая ценность?

Ценность - это как компас. Это то, что наполняет жизнь смыслом: например, искреннее общение, профессиональный рост, забота о близких, любопытство и развитие.

Действие без опоры на ценность  это просто самоистязание. Это белый шум.

Действие ради ценности  это осмысленный поступок. Да, страшно. Но вы идете, потому что для вас важно соединиться с людьми, реализовать свой проект или узнать что-то новое.

Страх в этом случае может остаться ровно на том же уровне, но его контекст меняется. Он становится не главным героем, а просто фоном на пути к чему-то действительно важному для вас.

Настоящая смелость - не в отсутствии страха, а в способности действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда страшно.

И если вам потребуется помощь в преодолении страхов и ограничений конкретно в вашей ситуации - обращайтесь https://krizhanovskiy.ru/ определим мишени, разработаем стратегию и освободитесь от страхов двигаясь в сторону жизни, наполненной смыслом.

#ACT #психология #саморазвитие #тревога #страхи #ценности #осознанность