Кто я на самом деле? Часть 3: Небо, которое все содержит

В первой статье мы познакомились с "Книгой" - нашей "Я-концепцией" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.).

Во второй - увидели, что "я" не статично, а рождается в "реке" нашего "Я-процесса": непрерывном потоке мыслей и чувств (Кто я на самом деле? Часть 2: Непрерывный поток переживаний).

Но остается самый главный вопрос: кто же тот, кто держит книгу и наблюдает за рекой? Кто этот вечный зритель? Сегодня мы подходим к самой сути - "Я-контексту", или Наблюдающему Я.

Давайте соберем все наши метафоры в одну картину.

• Ваши мысли и чувства (и "Я-процесс", и "Я-концепция") — это погода. Солнечные дни радости, грозовые тучи гнева, мелкий дождь грусти.
• А "Я-контекст" - это Небо. Бескрайнее, спокойное, неизменное.

Погода постоянно меняется. Иногда она ужасная, иногда прекрасная. Но небо никогда не страдает от погоды. Оно не портится, не разрушается и не исчезает, когда набегают тучи. Оно просто вмещает в себя все, что происходит. Вы - это не дождь и не гроза. Вы - это небо.

Вернемся к примеру с закатом, за которым вы смотрите:

• "Я-концепция": "Я - человек, который любит закаты".
• "Я-процесс": Возникла мысль: "Как красиво!"
• "Я-контекст": Само осознание того, что вы - тот, кто видит и этот закат, и эту мысль о нем.

Это "Я" - не мысль. Это то пространство осознанности, в котором мысль появляется.

Еще один мощный образ - шахматная доска.

• Белые фигуры - это ваши "хорошие" мысли и чувства ("Я справлюсь", "Я молодец").
• Черные фигуры - "плохие" ("Я неудачник", "У меня ничего не выйдет").
• Вся жизнь превращается в битву, где мы пытаемся убрать с доски черные фигуры и оставить только белые.

А "Я-контекст" - это сама доска. Доска не участвует в битве. Она просто дает пространство для всей игры. Сколько бы ни было черных фигур, доска остается неизменной. Вы - не фигура на доске. Вы - сама доска.

Практика
Понять это умом - мало. Нужно почувствовать. Попробуйте прямо сейчас.

Упражнение: "Я - небо, а не погода"

1. Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
2. Обратите внимание на любое переживание: мысль, чувство, ощущение в теле. Допустим, вы заметили тревогу.
3. Теперь задайте себе ключевой вопрос: "А КТО это заметил?"
4. Не спешите с вербальным ответом. Просто почувствуйте, что есть само это осознание, эта внимательность. Это и есть ваше "Я-Небо".
5. Мысленно произнесите: "Во мне есть тревога (погода), но я - это не она. Я - то пространство (Небо), которое это осознает".

Итог

Зачем нам этот, казалось бы, абстрактный опыт? Чтобы обрести настоящую внутреннюю безопасность и опору.

Без контакта с этим "Небом" мы вынуждены цепляться за свои "книги" и отчаянно сражаться с "погодой". Нам кажется, что если мы отпустим образ себя как "успешного человека" или "хорошего родителя", мы исчезнем. Если мы признаем свою боль, мы ею станем.

"Я-контекст" дает нам непоколебимое место, из которого можно наблюдать за любой бурей, зная: ваша суть всегда остается нетронутой. Вы можете переживать боль, но вы - не ваша боль. Вы можете думать о себе плохо, но вы - не эти мысли.

Вы - то безграничное, спокойное сознание, которое дает приют всему на свете. Вы - Небо.

P.S. Удается ли вам иногда почувствовать себя "Небом", а не "погодой"? Каково это - осознавать, что вы больше, чем ваши сиюминутные мысли и чувства?

Психолог Кирилл Крыжановский