Осознанность. Нейробиология. Мозг.

Эта моя статья про режимы функционирования мозга, нейробиологию осознанности и медитацию.

В 2007 в исследованиях Нормана Фарба из Университета Торонто и 6 других ученых выяснилось, что человек может взаимодействовать с миром двумя различными способами или, иначе говоря, использовать 2 различных набора нейронных контуров или сетей.

Первая сеть— это нейронная сеть ненаправленной активности или «нарративная сеть». Она активируется в моменты, когда ничего особо интересного не происходит и человек обращается мыслями к себе. Когда вы прогуливаетесь, или сидите на берегу, или едете в лифте или транспорте. Мыслями вы как бы не здесь — в голове какие-то воспоминания из прошлого, ситуации связанные с вами и другими людьми, планы или фантазии.

Т.е. «нарративная сеть» участвует в планировании, мечтах, размышлении, а также в обдумывании себя или других. Она рассказывает «истории». Помогает в самоидентификации и одновременно с этим участвует в процессах блуждания ума, создает интерпретации. Люди проводят в таком режиме большую часть времени. И есть многочисленные данные, что такое блуждание без какой-либо цели ведет к ощущению неудовлетворенности и ухудшению качества жизни.

Стоит отметить, что именно чрезмерная активность «нарративной сети» — мысленная жвачка, выявляется при депрессиях и тревожных расстройствах.

Вторая сеть — это сеть непосредственного восприятия. Это прямое переживание опыта. В ней сильнее задействуются другие отделы мозга — отдел, отвечающий за переживание телесных ощущений, отдел переключающий внимание и распознающий ошибки.

При работе этой сети вы всецело присутствуете в настоящем и не мечетесь между прошлыми воспоминаниями и мыслями о будущем, не размышляете о себе или других. Вы воспринимаете приходящую информацию прямо: полнее и точнее. Вы реагируете непосредственно на актуальные события, а не по заученной схеме или интерпретируя.

Эти две сети работают в противофазе — т.е. когда более активна «нарративная сеть», то сеть непосредственного восприятия глушится и наоборот — когда активна сеть прямого переживания, то активность «нарративной сети» снижена.

Это означает, что для того, чтобы успокоить «бешеную обезьяну» ума и повысить качество процессов, происходящих в жизни, а также разобраться с депрессией и тревогой, необходимо перейти в режим работы сети непосредственного восприятия — присутствовать, ощущать, слушать, видеть, обонять, наблюдать за телесными ощущениями, мыслями и эмоциями.

Инструментами, которые помогают нам в этом являются техники осознанности.

Итак, есть 2 режима функционирования: «нарративная сеть» и сеть непосредственного восприятия. Они работают в противофазах. Когда активна одна, другая снижает свою активность. Сеть непосредственного восприятия позволяет нам переживать мир во всех его красках и глубине, освободиться от прошлого негативного опыта, привычек и ожиданий, позволяет быть в контакте в тем, что происходит и реагировать на это оптимальным образом.

Психолог Кирилл Крыжановский.