Почему тревога растет, когда с ней борешься

Почему попытки избавиться от тревоги делают её только сильнее? 🧠

Когда мы пытаемся заблокировать тревогу или сбежать от нее, мозг считывает это как сигнал: Произошло что-то опасное, нужно следить за этим еще внимательнее!. В итоге внимание фиксируется на телесных ощущениях, и тревожность растет.

Попробуйте нечто совершенно иное:
1️⃣ Заметьте тревогу (Ага, тревога пришла).
2️⃣ Найдите ее проявление в теле.
3️⃣ Побудьте с ней 10 секунд без попыток ее изменить или устранить.

Цель - не убрать ощущение прямо сейчас, а перестать тратить ресурс на постоянную войну с самим собой.

💬 Напишите в комментариях: как вы обычно реагируете, когда приходит тревога - пытаетесь отвлечься или даете ей время и место?