Как работает медитация

Начну с того, что правильная медитация это наблюдение за процессами, которые происходят, без внесения оценок и суждений. Целью медитации является подлинное присутствие. Присутствие подразумевает контакт. Итак, в медитации мы контактируем с объектами нашего внутреннего мира (и внешнего) без оценок и суждений.

Большинство наших действий совершаются по привычке, на автомате. Реакции – результат прошлого опыта, который автоматически переносится в будущее. Таким образом, мы раз за разом повторяем старый стереотип реагирования. Это порочный круг. Как его можно разорвать? Только одним способом – создать зазор между событием и нашей реакцией, зазор между постоянно изменяющейся действительностью и нашей автоматической интерпретацией. Тут то нам и помогает медитация.

Проблема в том, что наш Ум пребывает в состоянии бешеной обезьяны. Он постоянно продуцирует миллионы мыслей. А мы с этими мыслями слиты во едино. Это называется в психологии когнитивное слияние. Ум рассказывает истории о действительности. Верить или не верить этим историям мы можем выбирать только в одном случае – когда мы можем разлепиться с Умом. В противном случае, у нас нет выбора, мы верим во все, что он рассказывает, потому что когнитивное слияние, да.

У нас также имеются интерпретации эмоций. И телесных ощущений. Каждый раз, сталкиваясь с какой-то эмоцией есть несколько вариантов – либо уделить ей внимание, либо игнорировать и избегать. В первом случае есть все шансы, чтобы не плодить страдания, во втором – их нет. Все возможные способы избегания в долгосрочной перспективе ведут к страданиям, т.к. вы сокращаете свой поведенческий репертуар, обедняя внутреннюю и внешнюю жизнь, ее качество, блокируя способы удовлетворения потребностей и взаимодействия с реальностью.

Первичные эмоции это те, что мы объективно испытываем, вторичные, это те, что мы испытываем по поводу эмоций. Эмоции по поводу эмоций – процесс, который может усиливать первичные эмоции до бесконечности. Медитация помогает нам взаимодействовать с первичными эмоциями (отделив от них вторичные), с тем как оно есть, и не плодить страдания, не заниматься самоистязанием.

С точки зрения систем эмоциональной регуляции, у нас есть 3 системы:

1. Та, которая фокусируется на угрозах и самозащите. УГРОЗА
2. Та, которая фокусируется на делании и достижении. ДОСТИЖЕНИЕ
3. Та, которая фокусируется на удовлетворенности и чувстве безопасности. ОСОЗНАВАНИЕ

Если не развита 3-я система, ОСОЗНАВАНИЕ, человек мечется между системами УГРОЗЫ и ДОСТИЖЕНИЯ (иногда вообще напрочь зависая в системе УГРОЗЫ, например), что является стрессом само по себе. Повторение старых шаблонов реагирования, как я уже сказал, никакого выхода не дает. Разрешения внутренних конфликтов не происходит.

Нужно понимать, что описанные мной процессы происходят в обход сознания, а медитация осознанности позволяет увидеть их. Дойти умом или путем рассуждений до причин наших реакций на те или иные события действительности сложно, т.к. скорости процессов очень высоки, и большинство из них находятся в бессознательном.

Поэтому пользу от правильной медитации сложно переоценить. Она позволяет научиться управлять вниманием, мышлением и эмоциями. Развить полноту присутствия и контакта. Улучшить качество жизни и решить внутренние конфликты.

Психолог Кирилл Крыжановский.