Что общего у слона и вашей тревоги?

В дополнению к предыдущему посту Замкнутый круг проблем: почему то, что мы делаем для их решения, только усугубляет ситуацию?:

Помните ту самую шутку?
- Зачем вы рвёте газету и бросаете обрывки в окно?
- Это отпугивает слонов…
- Но там нет слонов!
- Эффективное средство, не правда ли?

Эта история - идеальная метафора для того, как часто мы справляемся с внутренним дискомфортом.
"Слоны" - это наши неприятные мысли, болезненные воспоминания, тревога или грусть. Они большие, страшные и кажутся нам реальной угрозой.

"Рвать газету и бросать в окно" - это наши стратегии контроля и избегания. Мы пытаемся:

Заесть тревогу сладким.

Подавить навязчивую мысль.

Отвлечься скроллингом соцсетей.

Избегать ситуаций, где может стать плохо.

И иногда кажется, что это работает! ("Слонов же нет!"). Но плата за это высокая. Мы тратим все свои силы на "разрывание газет", вместо того чтобы жить той жизнью, которая важна для нас. Мы оказываемся в заточении собственных попыток избежать дискомфорта.

В терапии мы ориентируемся на эффективность, которая определяется не отсутствием "слонов", а тем, насколько богатой и полноценной становится наша жизнь.

Психолог Кирилл Крыжановский