Отрывок из книги "Ловушки ума" про готовность

Отрывок из книги «Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности» про готовность:

"Нам нравится исследовать мир, выходить за пределы обыденного, испытывать чувства и делать это в контролируемых и безопасных контекстах. Парки аттракционов, будоражащее кино, компьютерные игры, новые ощущения — тому примеры.

Потребность чувствовать — это то, что мы реализуем в этом. Но если мы начнем пытаться контролировать эмоции и чувства напрямую, то рискуем попасть в ловушку, описанную выше, ведь это не то, что мы можем контролировать. А то, что можем, — это внешний контекст, т.е. обстоятельства, в которые мы целенаправленно идем, и время, которое мы будем находиться в них.

Эти два параметра — это то, на чем нам следует сделать акцент. Вы можете выбирать, куда пойдете и сколько будете времени там находиться. В каких случаях это важно? Например, в случаях ловушки страхов. Если у вас есть ситуация, где вы хотели бы поработать над вашим страхом, вы знаете, что он ограничивает вас и не дает развиваться. Вы можете выбрать место и время для контакта со страхом.

Самым ближайшим будет контакт со страхом в воображении, когда вы вызываете эмоцию и наблюдаете ее. Здесь вам пригодятся навыки из разделов про принятие и осознанность настоящего момента. Вы можете поставить таймер, сколько времени вы готовы контактировать с этой эмоцией — 5 минут, 10, 20. Решаете вы. Но что важно: не уходить из ситуации, пока это время не закончится.

Вы принимаете решение — вы ему следуете. Дальше вы можете выбрать другой внешний контекст, где вы решаете встретиться с эмоцией страха, — какое-то место, где он возникает. Вы можете также выбрать время, сколько вы будете с эмоцией. Таким образом вы продвигаетесь, находясь в зоне вашей готовности, что будет способствовать росту и развитию.

Эти поступательные шаги позволят вернуть ощущение, что вы справляетесь. А это, в свою очередь, вызовет желание пройти еще чуть дальше, раскрывая потенциал ваших возможностей. В итоге мы создаем петлю самоподкрепляющихся процессов, только в этом случае они помогают нам двигаться в важных направлениях, а не прочь от них." (с)

Психолог Кирилл Крыжановский