Терапия панических атак

При терапии панических атак очень часто можно встретить такую клиническую картину: даешь человеку конкретные практики и упражнения, которые необходимо выполнить и ...он их не выполняет. 

Я в свое время задумался, если мы посмотрим с точки зрения здравого смысла у нас есть человек, который утверждает, что очень хочет избавиться от панических атак и есть конкретные рабочие инструменты как это сделать. И вроде тот же здравый смысл говорит - если есть такое сильное желание, то будет и желание делать упражнения. Но этого часто не происходит. Почему? Ответ на самом деле не такой сложный.

Это происходит потому что люди с паническими атаками часто уже что только не пробовали и у них есть 2 стойких убеждения, которые их останавливают:
1. Мне ничего не поможет
2. Панические атаки со мной случаются [сами]

Если мы рассмотрим первый пункт, то поймем, что вы, дорогие мои, если у вас есть панические атаки делаете очень много (!) всего: вы мониторите и прислушиваетесь к телесным ощущениям, стараетесь контролировать симптомы тревоги избегая этого ощущения отвлекаясь от него, пытаясь не думать об этом, избегаете мест и дел, в которых вы можете почувствовать какие-то симптомы похожие на начинающиеся панические атаки (ездить куда-то, спускаться в метро, пить кофе, заниматься физической активностью, и т.п.), вы стараетесь не быть одни, чтобы избежать страха, что с вами что-то случится, и вынужденно окружаете себя другими людьми. Вы делаете очень много всего. И пока вы не поймете, что именно эти действия не позволяют вам переобучить свой мозг с режима "боюсь" на режим "со мной все в порядке", вы, к сожалению, будете поддерживать вашу проблему с паническими атаками.

Что касается второго пункта, который про "панические атаки со мной случаются", то вам, дорогие, придется очень хорошо разобраться в том, что панические атаки это не то, что с вами случается, а то, как вы сами, своими реакциями по отношению к вашим ощущениям и к чувству тревоги создаете страх страха, который и является тем, что называется панической атакой. Это не то, что с вами случается, это то, что вы делаете по поводу переживания страха - боитесь его и бежите от него. Здесь есть ваше авторство и вам будет необходимо его увидеть. 

Только в этом случае, когда вы примите, что это не какая-то неведомая сила создает панику, а я сам создаю ее своими действиями и попытками бегства от ощущения страха, у вас произойдет "инсайт", который полностью изменит ваше отношение к происходящему, вернет вам авторство ваших действий, и возможность пройти путь роста и развития через эти дискомфортные переживания. Вы сможете использовать практики и упражнения себе во благо и никакие силы не остановят вас от того, чтобы освободиться от страха и быть автором в своей жизни.

Психолог Кирилл Крыжановский.